Si está tratando de perder peso, no siempre tiene que limitarse a cintas de correr o máquinas elípticas para interiores. En los meses más cálidos, salir al aire libre es una de las formas más fáciles de mantenerse activo, y caminar o caminar son algunas de las más convenientes.
Ya sea que esté caminando durante semanas por el sendero de los Apalaches o haciendo una caminata natural de media hora, sus calorías quemadas pueden ayudarlo a perder peso.
Propina
Las calorías que quemas mientras caminas dependen de una variedad de factores, que incluyen cuánto tiempo caminas, qué tan rápido te mueves, qué llevas y tu peso corporal. Una persona de 160 libras que camina durante una hora, por ejemplo, quemaría alrededor de 370 calorías.
Su peso corporal
La cantidad de calorías quemadas al caminar, o al hacer cualquier tipo de actividad física, depende de cuánto pesas. El primer paso para calcular su cálculo de calorías quemadas es considerar su peso corporal actual.
Una persona más pequeña quemará menos calorías que una persona más pesada por hora cuando haga ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los CDC estiman que una persona de 154 libras quemaría alrededor de 370 calorías por hora cuando camina, pero esto podría ser mayor o menor, dependiendo de dónde esté caminando o qué tan rápido vaya.
Cuánto tiempo estás caminando
Estar al aire libre en una caminata de montaña durante varias horas en realidad puede ser mejor para tu estado de ánimo general que hacer ejercicio en interiores, encontró un estudio de mayo de 2017 publicado en PLoS One . Ese estudio encontró que las personas que hicieron senderismo de montaña al aire libre durante varias horas experimentaron más aumento de la calma y la euforia, así como una disminución de la ansiedad y la fatiga, en comparación con las personas que caminaron en una cinta de correr cubierta.
Esa puede ser razón suficiente para dedicar las horas de ejercicio al aire libre. Teniendo en cuenta el peso de su cuerpo en su cálculo de quema de calorías, si está quemando alrededor de 300 calorías por hora mientras camina, eso significa que caminar durante tres horas lo llevará a quemar unas 900 calorías.
Ya sea que esté caminando o no para perder peso, es probable que califique como actividad física moderada, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial alta, disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular e incluso mejorar la salud mental, según los CDC.
Montañas o caminatas planas
Si bien una caminata rápida por un sendero natural cerca de su oficina puede hacer que se sienta renovado, una lucha montañosa durante varias horas puede darle un entrenamiento más vigoroso y dejarlo con dolor muscular al día siguiente.
Si bien puede perder peso caminando una hora al día, las calorías quemadas durante las caminatas más intensas serán aún mayores. El tipo de terreno que está cubriendo en su caminata tendrá un impacto en las calorías que quema.
Según un estudio de noviembre de 2013 publicado en el Journal of Experimental Biology, su cuerpo usa un 28 por ciento más de energía para caminar en terrenos irregulares, como senderos boscosos o colinas empinadas en caminatas, que en un terreno plano. Esto se debe a que los músculos de las piernas, particularmente alrededor de la rodilla y la cadera, tienen que trabajar más para girar, girar y pisar un terreno irregular de lo que lo harían en un camino plano.
Mochilas y Equipamiento
Lo que llevas también tendrá un impacto en la cantidad de calorías quemadas durante la caminata. Eso podría incluir equipo completo para acampar, una mochila o incluso una bolsa ligera.
Los soldados en el ejército, por ejemplo, usan paquetes de manera rutinaria, e históricamente usaron una ecuación matemática conocida como la ecuación de Pandolf para estimar el gasto de energía en función del peso, el peso de la mochila, el grado de inclinación, la velocidad de caminata y el terreno..
Sin embargo, la ecuación de Pandolf puede no ser la mejor manera de estimar cuánta energía estás quemando. Un estudio de noviembre de 2017 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport descubrió que la ecuación de Pandolf subestimaba la cantidad de calorías quemadas mientras llevaba un paquete
Dicho esto, en general deberías poder estimar la cantidad de calorías que quemarás durante la caminata dependiendo de tu peso, tu velocidad y la intensidad de la caminata o la escalada.
