Cómo perder 15 libras en 30 días

Perder 15 lbs. En 30 días es una tarea difícil. No solo es una cantidad impresionante de peso poder perder en el transcurso de un período tan corto, sino que también limita con un nivel poco saludable de pérdida de peso. Para hacerlo, deberá seguir un estricto régimen de dieta y ejercicio, prestando especial atención a su salud general.

Pueden pasar muchas cosas en 30 días, pero perder 15 libras. Es una tarea difícil.

Paso 1

Reduce tu ingesta calórica significativamente. En el transcurso de su primer día en el plan, mantenga un registro diligente de todos los alimentos y bebidas que consume. Use su calculadora junto con la información nutricional disponible en el paquete para estimar su ingesta calórica diaria promedio. Reduzca esta cifra hasta 1, 000 calorías, lo que le permitirá perder grasa a razón de 2 libras. por semana a través de la dieta sola. Comience eliminando toda la comida chatarra de su dieta, luego, si es necesario, disminuya el tamaño de las porciones en las comidas.

Paso 2

Aumenta tu ingesta de proteínas. La proteína actúa como un supresor del apetito en aquellos que experimentan un déficit calórico significativo. Como lleva una dieta tan estricta, esto puede salvarle la vida; sin antojos, es mucho más probable que cumpla con los términos de su plan de alimentación autoimpuesto. Consume al menos 1 g de proteína por cada 2 libras. de peso corporal diariamente. Las fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, frijoles y huevos.

Paso 3

Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Al principio, es posible que solo pueda completar tan solo 15 minutos de ejercicio por sesión. Sin embargo, en el transcurso de los 30 días asignados, debe esforzarse por aumentar la duración de sus sesiones tanto como sea posible para alcanzar su objetivo. Dado que pasarás tanto tiempo haciendo cardio, selecciona una actividad que disfrutes, siempre que pueda aumentar tu frecuencia cardíaca de manera confiable durante un período de tiempo prolongado. Esta rutina ayudará a mantener su metabolismo a pesar de su dieta baja en calorías.

Etapa 4

Tome medidas para proteger su salud general. Debido a su enfoque en el conteo de calorías, puede descuidar accidentalmente su nutrición general. Toma un multivitamínico diario. Asegúrese de dormir al menos ocho horas de calidad por noche y evite el alcohol.