Ya sea que haga ejercicio, coma alimentos picantes o simplemente necesite algo frío para beber, es posible que se pregunte si el agua o el jugo son la mejor opción. Si bien ambos apagan su sed y cuentan para su ingesta diaria de líquidos, es posible que desee alcanzar el vaso de H2O antes del jugo de fruta.
Propina
En la mayoría de los casos, debe optar por el agua antes de beber jugo de frutas.
Jugo de Frutas Pros y Contras
El vaso ocasional de jugo de arándano en la mañana es una opción popular para muchas personas. Pero si este es su hábito diario, puede considerar reducir y consumir jugo de fruta con moderación.
Según el USDA, un vaso de 12 onzas de jugo de arándano 100 por ciento (no una mezcla) tiene 171.6 calorías y 45.36 gramos de carbohidratos con 45 gramos provenientes del azúcar. También tiene 0, 48 gramos de grasa y 1, 45 gramos de proteína.
Si bien el contenido de azúcar en el jugo de arándano es alto, contiene agua, lo que cuenta para su objetivo diario de agua. Un vaso de 12 onzas de jugo de arándano tiene aproximadamente 324 gramos o 11.42 onzas de agua.
Además, si comer la cantidad recomendada de porciones de fruta cada día es un desafío, entonces obtener algunas vitaminas y minerales del jugo de fruta puede ser mejor que no obtener ninguno. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que solo uno de cada diez adultos cumple con las recomendaciones federales de fruta de al menos 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día.
Por supuesto, el objetivo es aumentar la cantidad de fruta entera que come. Pero en esos días en los que agarrar una manzana o un plátano no es una opción, beber un vaso pequeño de jugo de fruta puede estar bien. Cuando opta por el jugo de frutas, la Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan dice que debe limitar su consumo de 4 a 6 onzas por día.
Importancia del agua potable
No es ningún secreto que el agua debe representar la mayor parte de su consumo diario de bebidas. Esto se debe a que el agua juega un papel clave en la regulación de la temperatura corporal, lubricando y amortiguando las articulaciones, eliminando los desechos, protegiendo la médula espinal y manteniéndote hidratado, según los CDC.
La cantidad de agua que necesita cada día depende de una variedad de factores que incluyen el ejercicio y el nivel de actividad, el tamaño corporal, la salud general, el clima y las condiciones de salud existentes. La Clínica Mayo cita las pautas de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería, que determinaron que los hombres necesitan aproximadamente 15.5 tazas o 3.7 litros de agua por día y las mujeres necesitan aproximadamente 11.5 tazas o 2.7 litros de agua por día.
La mayoría de sus necesidades de agua deben satisfacerse a través del agua misma, pero también puede contribuir a su ingesta diaria eligiendo alimentos como sopas, caldos, espinacas y sandías con alto contenido de agua. Además, si satisfaces constantemente tus necesidades diarias de agua, entonces el vaso ocasional de jugo de fruta 100 por ciento puede ser parte de una dieta nutritiva.
Consejos para aumentar los líquidos diarios
Si está en el extremo bajo de la ingesta de líquidos la mayoría de los días de la semana, algunos consejos para ayudarlo a cumplir con su cuota diaria podrían ser exactamente lo que necesita.
- Diluya el jugo de fruta con agua combinando 3 a 4 onzas de jugo de fruta 100 por ciento con 2 a 3 onzas de agua.
- Coma alimentos con alto contenido de agua, como caldo, sopa, sandía, tomates, melón, apio, espinacas, pimientos, pepinos, fresas y calabacín.
- Agregue sus frutas o verduras en rodajas favoritas a su agua para una bebida refrescante: limón, lima, naranjas, pomelo, pepino, bayas y kiwi, todos son excelentes adiciones.
- Comience el día con una taza caliente de té de hierbas.
- Beba un vaso de agua antes de cada comida.
- Llene una botella de agua con 18 a 20 onzas de agua y agregue 4 onzas de jugo de arándano 100 por ciento. Bebe durante todo el día.
- Haga cubitos de hielo con agua con infusión de frutas. Luego, agregue a una botella de agua con agua corriente.
