Correr es una excelente manera de perder peso, quemando más calorías por unidad de tiempo que cualquier otra forma de ejercicio aeróbico. Sin embargo, más allá de esta consideración básica, muchos corredores competitivos están interesados en saber qué tan rápido se les puede dar a sus tiempos de carrera una caída específica en la masa corporal. Si bien esto varía de persona a persona y depende de una serie de factores, se aplican ciertas pautas generales.
Significado
Una medida de la aptitud física para correr es VO2 Max, o la cantidad máxima de oxígeno que un corredor puede usar por unidad de tiempo por unidad de masa corporal. Más simplemente, cuanto más ligero sea un corredor en un determinado nivel de condición física, mayor será su VO2 Max y, al menos en teoría, más rápido será. Sin embargo, no todo el "exceso" de peso es igual; la grasa, por ejemplo, es simplemente peso muerto, mientras que el músculo, al menos hasta cierto punto, puede contribuir al rendimiento en la carrera a distancia a pesar de su alta densidad.
Efectos
Las estimaciones sobre el efecto preciso de una pérdida de peso dada en el ritmo de carrera varían. El entrenador de toda la vida Frank Horwill informa que el peso ideal para un corredor de fondo masculino de 6 pies de altura es de 151 libras, o 15 por ciento por debajo de la mediana; en promedio, varios poseedores de récords mundiales inclinan la balanza a menos del 10 por ciento por debajo del promedio. Si bien los corredores de distancia, sin lugar a dudas, se desempeñan mejor con pesos significativamente inferiores al promedio, existen claramente límites para la cantidad de pérdida de peso que es beneficiosa o saludable en general.
Consideraciones
Si ya ha estado corriendo durante varios meses o años y ha descubierto que su peso se ha estancado en una cifra más alta de lo que cree que es ideal para el rendimiento, ¿cómo hace para perder peso? La respuesta tiene que ser: a través de una combinación de comer menos calorías y hacer más ejercicio. Algunos corredores descubren que aumentar su kilometraje semanal reduce su peso y tiene el beneficio adicional de mejorar su condición física de forma independiente, mientras que otros descubren que el desmoronamiento de alimentos como las grasas y las bebidas alcohólicas tiene un efecto adelgazante.
Beneficios
Entonces, ¿cuánto puede esperar beneficiarse de ser más ligero? Joe Henderson, autor de varios libros sobre correr, tiene esto para ofrecer: "La pérdida de una sola libra no significa mucho para una sola milla, pero el efecto se multiplica muy bien. Diez libras equivalen a 20 segundos por milla, lo que aumenta a "un minuto más en una carrera de 5 km, más de dos minutos en una carrera de 10 km, casi 4, 5 minutos en media maratón y casi nueve minutos en una maratón".
Advertencia
Si bien el estadounidense típico puede estar fuera de forma y tener un peso más pesado que el médicamente aconsejable, los corredores competitivos son una raza psicológica y física entre ellos y son conocidos por tratar de hacer demasiado bien. Muchos corredores exitosos han caído en la trampa de pensar que solo unas pocas libras extra perdidas los catapultarán a un nuevo nivel de rendimiento. Muchos desarrollan desórdenes alimenticios directos, mientras que incluso aquellos que a menudo no sufren varias lesiones y enfermedades, experimentan problemas de fertilidad o, como mínimo, se vuelven más lentos en lugar de más rápidos.
