Los ejercicios cardiovasculares tradicionales, como correr y nadar, pueden ser las primeras cosas en las que las personas piensan cuando se trata de entrenar para perder peso, pero todavía no se dirigen a la cinta de correr. Si te gusta la idea de un entrenamiento un poco más variado, basado en pesas que todavía ayuda a la pérdida de grasa, el entrenamiento con pesas rusas podría ser para ti. Te sorprenderá cuánto peso puedes perder balanceando una bala de cañón alrededor del gimnasio.
Calorías Kettlebell
Al observar cuán efectivo es un ejercicio para perder peso, las calorías que quema es uno de los factores más importantes. Michele Olson, fisióloga del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, le dijo a la revista Fitness que el entrenamiento promedio de pesas rusas de 40 minutos quema 400 calorías. En términos de pérdida de peso, esto significa que tendría que completar alrededor de seis horas de entrenamiento con pesas rusas para perder 1 libra, ya que se necesita una quema de calorías de 3.500 para perder 1 libra de grasa.
EPOC épico
El consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio se refiere a las calorías que quema después del entrenamiento debido a un aumento en la tasa metabólica. Este efecto puede ser bastante pronunciado después de un entrenamiento de pesas rusas. Si bien es posible que no esté demasiado impresionado con las 400 calorías quemadas en 40 minutos, esto no tiene en cuenta el EPOC o el efecto de post-quema de las pesas rusas. Debido a que es un trabajo tan duro, el entrenamiento con pesas rusas crea un efecto de post-quemado hasta 24 horas después del ejercicio, explica Beth Cordey de KettleGirls.co.uk.
Una cuestión de músculo
Como una forma de entrenamiento de resistencia, las pesas rusas también se pueden usar para desarrollar músculo. Esto puede ser tanto una ventaja como una desventaja cuando se trata de perder peso. Claramente, el exceso de músculo puede aumentar su peso; Sin embargo, este músculo también puede aumentar la quema de grasa. El tejido muscular contribuye alrededor del 20 por ciento cada día a su gasto total de calorías, tenga en cuenta Paige Kinucan y Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas rusas o si consumes un exceso de calorías, en realidad puedes aumentar de peso con pesas rusas en forma de aumento de la masa muscular. A pesar de que esto no sea una caída en la báscula, casi indudablemente te verás más delgado y en forma, incluso si tu peso es alto.
Consideraciones cuidadosas
En última instancia, la cantidad de peso que puede perder el entrenamiento con pesas rusas depende de usted como individuo y la cantidad de trabajo que realiza. No confíe en el entrenamiento con pesas rusas por sí solo para cambiar esas libras. Los circuitos intensos de pesas rusas ciertamente pueden ser efectivos para perder peso, pero también debes controlar tus calorías. Una tasa saludable de pérdida de peso es de alrededor de 3 libras por semana si es obeso, 2 libras por semana si tiene sobrepeso, 1 libra por semana para la persona promedio y 0.25 a 0.5 libras por semana si ya está delgado, escribe el nutricionista Alan Aragon en "Girth Control".
