Ninguna máquina de ejercicio especial o dieta de moda quema eficazmente los grumos de grasa en el cuerpo. Para eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo, debes crear un déficit de calorías a través de cambios en tu dieta y ejercicio. Si elige un plan sensato y saludable que se adapte a su estilo de vida, es más probable que continúe con su esfuerzo por perder peso. Quemar calorías no tiene como objetivo tus grumos de grasa, porque la reducción de manchas es imposible. Pero gradualmente reemplaza su grasa con masa corporal magra. Si tiene inquietudes, hable con un entrenador sobre cómo adaptar un régimen de ejercicios y dieta a sus objetivos.
Paso 1
Reduzca las calorías omitiendo el postre, comiendo verduras frescas en lugar de papas fritas y bebiendo agua en lugar de refrescos, jugos y aguas saborizadas. Si crea un déficit calórico de 500 por día, puede perder aproximadamente 1 libra de grasa corporal por semana.
Paso 2
Coma alimentos enteros ligeramente preparados como verduras de hoja verde, frutas, verduras, legumbres, lentejas y granos enteros sin azúcar. Estos lo llenan de fibra y proporcionan nutrientes esenciales sin agregar calorías de grasas saturadas, grasas trans y azúcar refinada. Reemplace la fritura con parrilla, asado y vapor. Sazone los platos con caldo, especias y hierbas en lugar de mantequilla, crema y manteca.
Paso 3
Haga ejercicio vigoroso durante al menos una hora al día. Aumente su ritmo cardíaco con intervalos cardiovasculares, saltos, baile rápido, correr, saltar la cuerda, caminar, subir escaleras, hacer yoga o caminar en carrera. Los ejercicios cardiovasculares intensos queman al menos 500 calorías por hora, para ayudar a crear un déficit calórico más profundo.
Etapa 4
Desarrolle músculo con ejercicios de resistencia que incluyen flexiones, estocadas, sentadillas y dominadas. Estos agregan masa muscular a la composición de su cuerpo. Su cuerpo quema más calorías para soportar el tejido más denso, elevando su metabolismo en reposo.
Propina
Coma varias comidas pequeñas o refrigerios durante el día para regular sus niveles de azúcar en la sangre y mantenerse con energía.
