El senderismo puede proporcionar una experiencia relajante al aire libre, pero si se excede, puede experimentar dolor. Podría resultar un dolor en la pantorrilla al caminar al tratar de hacer demasiado, demasiado rápido. El dolor generalmente es un signo de que su cuerpo se está adaptando a la nueva actividad. Sin embargo, es posible que haya tirado del músculo de la pantorrilla o lesionado el tendón de Aquiles. Si el dolor persiste, consulte a su médico.
Dolor, esguinces y distensiones
Durante una caminata, sabrá muy pronto si sus pantorrillas están a la altura. Caminar cuesta arriba o en terreno irregular puede producir un dolor en las pantorrillas que una parada de descanso y un masaje podrían curar. Además, la acumulación de ácido láctico y las microdesgarros que resultan de los músculos con exceso de trabajo pueden estar causando dolor. Una pantorrilla dolorida también podría indicar un esguince o una distensión. Los esguinces generalmente son el resultado de una caída o un accidente y son causados por desgarros o tirones de los ligamentos. Las tensiones ocurren cuando lesionas un músculo o un tendón al estirarlo demasiado o usarlo en exceso. Los síntomas de esguinces y distensiones incluyen dolor, hinchazón y hematomas en el área afectada. Es posible tener un esguince y una tensión simultáneamente. Esto ocurre cuando un esguince de tobillo causa tensión en el tendón de Aquiles, el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con la parte posterior del talón.
Férulas de Shin
El esfuerzo excesivo provocado por las caminatas puede causar férulas en la espinilla, lo que provoca dolores leves a severos en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Estirarse antes de una caminata y usar soportes para el arco en las botas de montaña puede ayudar a prevenir o aliviar las tablillas de la espinilla. Aplique hielo durante 15 minutos después del ejercicio si el dolor persiste. Si continúa doliendo cuando camina, es posible que tenga una fractura leve de la tibia. Tómese un descanso del ejercicio durante dos semanas y consulte a su médico si el dolor persiste.
Prevención
Si eres un excursionista principiante o alguien que hace senderismo solo ocasionalmente, comienza con aventuras fáciles y avanza hacia las más difíciles. Calienta y estira la parte posterior de tus piernas antes de caminar, inclinándote hacia adelante sin rebotar ni esforzarte por hasta un minuto. Use botas de montaña que se ajusten a sus pies y reemplácelas cuando se desgasten. Si siente dolor durante una caminata, disminuya la velocidad o tome un descanso. Después de una caminata, estira los músculos para enfriarte. Para fortalecer sus pantorrillas y prevenir el dolor futuro, haga ejercicio de pie sobre los dedos de los pies durante 10 segundos, caiga al piso y luego repita el movimiento 20 veces.
Tratamiento
Para una distensión o esguince, use la técnica RICE: descanso, hielo, compresión y elevación. Descansa durante uno o dos días después del ejercicio mientras congelas el área afectada durante 10 minutos cada dos horas. Coloque una venda elástica ajustada sobre la lesión, retirándola durante 15 a 20 minutos cada tres o cuatro horas. Eleve la lesión por encima del nivel de su corazón. Linimentos, bálsamos y medicamentos de venta libre pueden aliviar el dolor. Para el dolor leve, cese todas las actividades que puedan empeorar el dolor.
