El entrenador elíptico proporciona una forma de bajo impacto pero altamente efectiva para quemar calorías. Aunque este entrenador cruzado se dirige principalmente a los músculos de las piernas, muchas máquinas elípticas tienen manijas móviles para permitir que sus brazos entren en acción.
Propina
Un entrenador elíptico apunta a los músculos a lo largo de las piernas: isquiotibiales, quads, glúteos y pantorrillas. Sin embargo, sus brazos a menudo pueden entrar en acción.
Jamones y Glutes
Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de las piernas, realizan la flexión de la rodilla. La flexión y extensión de la pierna juegan un papel importante en el ejercicio aeróbico elíptico. Algunas máquinas de ejercicios elípticas de cross-trainer tienen un mecanismo que le permite aumentar la inclinación, lo que simula la escalada.
Esto causará una mayor flexión de las piernas, proporcionando un uso aún mayor de los músculos isquiotibiales. Las máquinas elípticas que le permiten moverse en reversa pondrán más énfasis en los isquiotibiales, ya que ayudan con la extensión de la cadera o el movimiento hacia atrás de los muslos.
El glúteo mayor, también conocido como el más grande de los tres músculos glúteos, participa activamente en la extensión de la cadera. La extensión de la cadera es un movimiento principal en los entrenamientos elípticos, especialmente cuando la máquina se coloca en una pendiente.
Trabaja tus quads
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos en la parte delantera del muslo. Se activan durante la extensión de la rodilla. Dado que la máquina elíptica implica enderezar las piernas, trabaja los cuádriceps, pero no se sorprenda si no siente que funcionan.
A diferencia de la bicicleta estacionaria, que pone la mayor parte del trabajo en los cuádriceps, las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento igualmente efectivo para los isquiotibiales, los glúteos y, en algunos casos, la parte superior del cuerpo. Debido a que los otros grupos musculares comparten la carga, es menos probable que sienta una cantidad considerable de trabajo en la parte delantera de los muslos.
Considera tus pantorrillas
Los músculos de la pantorrilla, gastrocnemio y sóleo, realizan flexión plantar. Este movimiento ocurre cuando presiona a través de la punta de su pie contra los pedales de la máquina elíptica. Cuando se realiza en una pendiente, los flexores plantares tienen que trabajar aún más duro.
Brazos, Cofre y Espalda
Algunas máquinas elípticas tienen palancas de la parte superior del cuerpo. Estas máquinas activan los músculos "empujadores" cuando se estiran los brazos. Los tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo, y los músculos pectorales, que son los músculos que sostienen el pecho, se consideran músculos de empuje.
Si la máquina elíptica tiene palancas en la parte superior del cuerpo, los "músculos de tracción" se activarán cuando los brazos estén doblados. Los músculos tensores incluyen los bíceps, que participan en la flexión del codo, y los romboides, que juntan los omóplatos en la espalda. Usar la máquina en modo inverso pone un mayor énfasis en estos músculos.
Tu contribución principal
Si se realiza con una postura adecuada, la máquina elíptica también fortalece los músculos centrales de los abdominales y la espalda, ya que se contraen para mantenerlo erguido y ayudar a mantener el equilibrio. Apoyar demasiado peso en los mangos de una máquina elíptica disminuirá la participación de los músculos centrales.
