Una dieta bien balanceada significa comer la cantidad adecuada de nutrientes para suministrar al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. También significa obtener la cantidad adecuada de nutrición para apoyar el crecimiento y el desarrollo. Una dieta bien balanceada contiene alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Las personas que siguen una dieta bien equilibrada se sienten mejor y gozan de mejor salud, dice la Asociación Estadounidense de Dietética.
Crecimiento y desarrollo
Una dieta equilibrada y saludable ayuda a los niños a crecer y aprender. También previene la obesidad, dice el sitio web de los Institutos Nacionales de Salud - NIH - Medline Plus. Una dieta equilibrada para apoyar el crecimiento y el desarrollo de los niños incluye cinco porciones diarias de frutas y verduras; proteínas magras como carnes magras, nueces y huevos; granos enteros para fibra; y leche para calcio y proteínas.
Control de peso
Una dieta bien balanceada ayuda a controlar el peso, dice el sitio web Helpguide.org. Las calorías son un componente importante de la dieta bien balanceada, según las Pautas dietéticas para los estadounidenses. Las necesidades calóricas dependen de la edad, el nivel de actividad y los objetivos de peso. Una dieta bien balanceada incluye alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Estos alimentos satisfacen el hambre y satisfacen las necesidades de nutrientes en menos calorías para ayudar a mantener un peso saludable.
Energía mejorada
Las calorías son la cantidad de energía almacenada en los alimentos. Según Medline Plus, una dieta bien balanceada proporciona la cantidad correcta de energía al tiempo que maximiza la ingesta de nutrientes. Los alimentos consumidos proporcionan energía, junto con vitaminas y minerales, para las células, órganos y tejido muscular del cuerpo. Las personas que comen una dieta bien balanceada están más motivadas físicamente y son capaces de pensar con mayor claridad, dice Medline Plus.
Riesgo reducido de enfermedad
Los alimentos correctos reducen el riesgo de enfermedades crónicas, dice el sitio web Helpguide.org. Las personas que comen dietas altas en grasas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, dice FamilyDoctor.org, un sitio web de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Una dieta bien balanceada que incluya alimentos ricos en vitaminas A, C y E; selenio; potasio; fibra; y los ácidos grasos esenciales ayudarán a proteger contra las enfermedades crónicas.
Depresión decreciente
Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y carnes y pescados de alta calidad puede ayudar a prevenir la depresión y la ansiedad, dice el estudio "Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women", publicado en el American Journal of Psychiatry.. Este gran estudio transversal realizado en Australia concluyó que las mujeres que comen una dieta bien balanceada tenían menos probabilidades de desarrollar depresión. El estudio también mostró que las personas que comen una dieta alta en harinas refinadas, alimentos procesados y grasas saturadas tenían un mayor riesgo de desarrollar depresión.
