Su rótula, o rótula, conecta sus músculos cuádriceps con su hueso brillante a través del tendón y el ligamento. Tiene un surco en el extremo del hueso del muslo para acomodar la rótula en movimiento. La dislocación de la rótula de la rodilla ocurre cuando el tendón que lo sostiene en su lugar se desliza fuera de este surco femoral. Los síntomas incluyen hinchazón inmediata, dolor extremo e inestabilidad articular según el New England Musculoskeletal Institute. Los ejercicios para fortalecer los muslos ayudarán a rehabilitar la rodilla lesionada.
Ciclismo
Usar una bicicleta estacionaria después de dislocarse la rótula es una forma efectiva de restaurar el rango de movimiento de la articulación lesionada. La bicicleta también funciona para fortalecer los músculos cuádriceps. Una vez que pueda mover su articulación sin mucho dolor, comience a andar en bicicleta durante cinco minutos, tres veces al día. A medida que mejore su rodilla, aumente su tiempo de ciclismo hasta que pueda montar durante 30 minutos a la vez.
Contracciones isométricas del cuádriceps
Los ejercicios isométricos son críticos para la rehabilitación cuando se justifica el fortalecimiento de los músculos sin ejercer una tensión excesiva en la articulación, señala el sitio web de Sports Fitness Advisor. La contracción isométrica del cuádriceps le permite restaurar suavemente la fuerza de los músculos del cuádriceps sin forzar la rodilla lesionada. Siéntese en el piso con la pierna lesionada extendida frente a usted. Con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, contraiga los músculos cuádriceps. Mantenga la contracción durante cinco segundos y luego relájese. Repita este ejercicio cinco veces y complete varias series a lo largo del día.
Toallas contracciones del cuádriceps
Una vez que pueda completar las contracciones del cuádriceps sin dolor, aumente la dificultad del ejercicio colocando una toalla enrollada debajo de la pierna, tres pulgadas por encima de la rodilla. Con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, levante el pie del piso hasta que la pierna esté recta contrayendo los cuádriceps. Mantenga la contracción contando hasta uno y luego baje el pie hacia el piso. Completa cinco repeticiones y repite el ejercicio varias veces durante el día.
Extensión de pierna
Fortalezca el músculo cuádriceps con extensiones de pierna solo después de que pueda realizar el ejercicio de contracción de la toalla sin dolor. Siéntate en una silla o al borde de una mesa para que tu pierna pueda colgar libremente hacia el piso. Contrae los cuádriceps para estirar la pierna. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego, con control, baje la pierna. Complete de cinco a 10 repeticiones y repita el ejercicio de tres a cinco veces durante el día.
Estiramiento de cuádriceps
Este ejercicio estira los músculos cuádriceps y debe realizarse al final de su rutina de ejercicios. Párate junto a una pared y coloca una mano sobre ella para mantener el equilibrio. Transfiera su peso a la pierna no lesionada y levante el talón de la pierna lesionada doblando la rodilla. Llegue hacia atrás con la mano, agarre la parte delantera del pie y tire suavemente del talón hacia el trasero hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantenga el estiramiento por 15 segundos, relájese y luego repita el estiramiento.
