En su mayor parte, no necesita preocuparse por las vitaminas que lo marean, pero hay algunas excepciones. Las altas dosis de vitamina A, niacina y colina pueden causar mareos, al igual que una deficiencia de folato. Los medicamentos, la presión arterial baja y la deshidratación también pueden marearlo, así que hable con su médico para asegurarse de que la causa esté enfocada con precisión.
Exceso de vitamina A
La vitamina A se produce naturalmente en dos formas. La vitamina A preformada, también llamada retinol, es la forma activa que mantiene saludables los ojos, la piel y el sistema inmunológico. Proviene de alimentos de origen animal como carne, pescado, aves y productos lácteos. La otra forma, la provitamina A, incluye alfa-caroteno, beta-caroteno y beta-criptoxantina, que se encuentran en frutas y verduras. Su cuerpo los convierte en retinol cuando es necesario; de lo contrario, funcionan como antioxidantes.
La vitamina A preformada es el único tipo que puede acumularse en su cuerpo y volverse tóxico. Por esta razón, no debe consumir más de 10, 000 unidades internacionales de vitamina A preformada diariamente, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Los niveles sanguíneos altos de vitamina A preformada pueden causar mareos. Otros síntomas incluyen fatiga, náuseas, dolor de cabeza, pérdida de cabello y visión borrosa.
Suplementos de niacina de alta dosis
La niacina es esencial para convertir los alimentos que consume en energía, y también ayuda a sintetizar ácidos grasos. La niacina debe estar presente para garantizar que más de 400 enzimas puedan realizar su trabajo, que incluyen funciones vitales como la regulación de la comunicación celular y la muerte celular.
Los suplementos de dosis altas y la niacina con receta médica a menudo causan efectos secundarios, incluidos mareos. Demasiada niacina también puede hacer que se sienta mareado si se levanta demasiado rápido después de estar sentado o acostado. Grandes dosis de niacina pueden enrojecer la piel y causar dolor de cabeza, malestar estomacal y visión borrosa, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Carne, pollo, pescado, frijoles y semillas son buenas fuentes de niacina. Cuando su fuente principal de niacina es la comida, no necesita preocuparse por consumir demasiado.
Demasiada colina
Aunque la colina no es técnicamente una vitamina, cumple con los criterios de una vitamina, y a menudo se la describe como una vitamina, porque es un nutriente esencial que debe incluirse en su dieta diaria. La falta de colina evita que los nervios funcionen, causa daño muscular y provoca una acumulación poco saludable de grasa en el hígado.
Las mujeres deben obtener 425 miligramos de colina al día, mientras que los hombres necesitan 550 miligramos. Algunas de las mejores fuentes son carne de res, pescado, yemas de huevo, coles de Bruselas y brócoli. Si consume más de la ingesta segura superior de 3.500 miligramos al día, su presión arterial puede bajar lo suficiente como para que se sienta mareado. Grandes dosis de colina también pueden darle a su cuerpo un olor a pescado y causar náuseas.
Preocupaciones multivitamínicas
Tenga cuidado si combina suplementos porque es fácil consumir más de lo que cree si no realiza un seguimiento. Por ejemplo, mezclar un suplemento de vitamina A con un aceite multivitamínico o de hígado de bacalao, que es muy rico en vitamina A, aumentará el riesgo de mareos. También tenga en cuenta la mezcla de suplementos con alimentos enriquecidos con vitamina A, niacina o colina.
