Las mujeres pueden beneficiarse de los suplementos de proteína en polvo al igual que los hombres. La única advertencia es que lo consume dentro de sus necesidades diarias de proteínas. Puede estimar su necesidad diaria de proteína multiplicando 0.36 por su peso corporal en libras para determinar cuántos gramos de proteína necesita cada día. Si está físicamente activo, necesita una mayor cantidad de proteína. Pero la proteína en polvo por sí sola no te ayudará a desarrollar músculo. El ejercicio promueve el crecimiento muscular. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de proteína en polvo.
Tipos
Hay suplementos proteicos en el mercado comercializados específicamente para mujeres, pero los polvos de proteínas generalmente contienen ingredientes similares. Elija uno que contenga una alta concentración de proteína en lugar de una larga lista de aditivos y grasas. Los tipos comunes de proteína en polvo incluyen suero de leche, soja, caseína, cáñamo y huevo en polvo. Cualquiera de estos polvos puede apoyar el desarrollo muscular en hombres y mujeres por igual, pero esto solo es cierto si hace ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a descomponer el tejido muscular y la proteína lo reconstruye.
Estudio 1
Un estudio clínico de 2008 publicado en "Nutrition and Metabolism" probó los efectos de un suplemento de proteína de suero en mujeres obesas. Ciento cincuenta mujeres entre 25 y 50 años fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de proteína de suero o grupo de placebo. El grupo de proteína de suero consumió dos batidos de proteína de suero de 10 g por día durante el período de prueba de 12 semanas. Los resultados mostraron poca o ninguna diferencia entre los dos grupos en términos de crecimiento muscular. Sin embargo, el grupo de proteína de suero mantuvo significativamente más músculo y perdió más grasa corporal en comparación con el grupo de placebo. Este estudio sugiere que los suplementos de proteína de suero pueden ser beneficiosos en términos de pérdida de grasa corporal y mantenimiento de la masa magra.
Estudio 2
Un estudio de 2007 publicado en la revista revisada por pares "Fertility and Sterility" estudió los efectos de la proteína de soja en mujeres posmenopáusicas. Las mujeres que consumieron un batido de proteína de soja de 20 g por día mostraron un aumento menor en la grasa corporal general, pero esa fue la principal diferencia entre el grupo de proteína de soja y el grupo placebo. Este estudio mostró que la proteína de soya no ayuda directamente a las mujeres a desarrollar músculo o mantener la masa magra de manera más efectiva en comparación con las mujeres que no consumen un batido diario de proteína de soya.
Factor de ejercicio
El factor clave para desarrollar músculo es el entrenamiento de resistencia constante. Dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana suelen ser adecuadas. Algunas proteínas en polvo pueden ayudarlo a mantener su masa muscular, pero el entrenamiento de resistencia es necesario para desarrollar músculo. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a las mujeres a quemar grasa corporal y tonificar sus músculos. Las proteínas en polvo pueden apoyar el proceso de desarrollo muscular, pero estos suplementos no son adecuados para todos. Hable con su médico para determinar si un suplemento de proteínas sería beneficioso para usted.
