Durante mucho tiempo se pensó que las personas, especialmente los niños, que no pueden establecerse para una buena noche de descanso necesitan dejar el azúcar. Sin embargo, no hay mucha evidencia médica que respalde esa línea de pensamiento. Varios comportamientos contribuyen al insomnio, uno de los cuales son sus hábitos de comer y beber antes de acostarse; sin embargo, el azúcar no es la sustancia con mayor probabilidad de mantenerlo despierto por la noche.
Hiperactividad
Aunque muchas personas piensan que la sobrecarga de azúcar conduce a la hiperactividad, especialmente en los niños, la evidencia real que demuestra esto es algo escasa. Los azúcares refinados producen fluctuaciones rápidas en sus niveles de glucosa en sangre, lo que podría causar una descarga de adrenalina que dificultaría conciliar el sueño; sin embargo, la hiperactividad no se ha relacionado definitivamente con el azúcar, los sustitutos del azúcar o los colorantes alimentarios, como afirman muchos padres.
Cafeína
Muchas bebidas que contienen azúcar, como refrescos, bebidas de café, bebidas energéticas y chocolate caliente, también contienen cafeína, un estimulante conocido. Si consumes alguna de estas bebidas por la noche, la cafeína puede ser lo que te mantiene despierto, no el azúcar.
Causas del insomnio
Comer en exceso tarde en la noche puede causar insomnio, independientemente del contenido de los alimentos; cuando no le da a su cuerpo la oportunidad de digerir antes de acostarse, puede provocar una sensación incómoda y / o acidez estomacal. El consumo de nicotina y alcohol también puede causar problemas de sueño. Si su insomnio es crónico, puede deberse a estrés, depresión, medicamentos, ciertas afecciones médicas, malos hábitos de sueño o cambios ambientales o de horario. Abordar estos problemas subyacentes generalmente resulta en mejores patrones de sueño.
Solución / Prevención
El tratamiento de una afección subyacente puede ayudar a reducir el insomnio, y los medicamentos para dormir con receta o sin receta están disponibles para casos severos. La terapia conductual, como el control de estímulos y las técnicas de relajación, también puede ayudar en algunos casos. También puede cambiar su comportamiento por su cuenta; por ejemplo, cenar varias horas antes de acostarse y evitar el alcohol, la nicotina, la cafeína y las bebidas grandes al final de la noche. Si cree que los alimentos azucarados lo mantienen despierto, intente limitarlos también en la última parte del día; el cuerpo de cada persona funciona un poco diferente, y reducir el consumo de azúcar podría ser suficiente para ti.
