Los suplementos de glutamina y proteína son seguros de tomar juntos, teniendo en cuenta que la glutamina es en realidad un componente básico de la proteína. Ambos suplementos son aminoácidos naturales que los atletas suelen utilizar para ayudar a mejorar su rendimiento y tiempos de recuperación. Es importante seguir las recomendaciones de dosificación de cada suplemento y hablar con su médico antes de tomar cualquiera de estos, ya que estos suplementos no son para todos.
Los hechos
Los atletas, especialmente los atletas de entrenamiento de fuerza, usan suplementos de glutamina y proteínas para ayudar a aumentar la masa muscular, los tiempos de recuperación y estimular su sistema inmunológico. En conjunto, los dos suplementos se consideran seguros en la mayoría de los casos, aunque debe consultar a su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento. El cuerpo humano necesita ambas proteínas y glutamina para mantener una buena salud general.
Proteína
La proteína se encuentra en alimentos, como carnes, huevos, productos lácteos, nueces / semillas y algunas verduras. Los atletas también pueden optar por complementar las proteínas para aumentar su masa muscular. Los tipos más comunes de suplementos de proteínas incluyen suero y proteína de soja. La proteína de suero se deriva de la leche de vaca, mientras que la proteína de soya proviene de la soja y es ideal para vegetarianos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, o CDC, señalan que las proteínas son los componentes básicos de todos los tejidos corporales, incluidos los músculos.
Glutamina
La glutamina es un aminoácido, que es un componente básico de la proteína: hay un total de 20 aminoácidos que su cuerpo necesita, según los CDC. Su cuerpo produce su propia glutamina y, en la mayoría de los casos, no necesita complementarla en su dieta, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, los atletas de resistencia y algunas condiciones médicas pueden requerir suplementos de glutamina; pero debe consultar a su médico antes de comenzar un régimen de glutamina.
Dósis recomendada
Tanto la glutamina como las proteínas son esenciales para una buena salud, por lo que generalmente se las reconoce como seguras para las personas sanas. El CDC sugiere que las mujeres adolescentes y adultas consuman 46 g de proteína por día, mientras que los hombres adolescentes y adultos deben aspirar a 52 y 56 g, respectivamente. Los adultos de 18 años en adelante, a quienes su médico les ha dado permiso para complementar la glutamina, pueden tomar dosis de 500 mg de una a tres veces por día.
Efectos
A medida que hace ejercicio, especialmente levantando pesas, su tejido muscular se descompone. El consumo de proteínas ayuda a restaurar este tejido muscular, que es cómo tu músculo se hace más grande. Los culturistas pueden consumir tanto como 1 a 2 g de proteína por libra de peso corporal en un esfuerzo por aumentar su masa muscular, aunque esto solo debe hacerse bajo la supervisión de un profesional de la salud. La suplementación con glutamina se usa para tratar lesiones / infecciones, enfermedad inflamatoria intestinal, VIH / SIDA, cáncer y para el rendimiento deportivo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
