Aunque comer menos calorías de las que quema es un componente clave de la pérdida de peso, las dietas bajas en calorías a veces pueden tener efectos adversos. Junto con el hambre y los antojos, algunos tipos de dietas bajas en calorías pueden provocar estreñimiento, que ocurre cuando tiene menos de tres evacuaciones por semana. Modificar su dieta baja en calorías puede ayudar a prevenir o aliviar esta afección.
Bajo consumo de fibra
La fibra es esencial para mantener una función intestinal saludable, pero algunas dietas bajas en calorías pueden causar una reducción en la ingesta general de fibra o limitar la ingesta de alimentos ricos en fibra. Las dietas bajas en carbohidratos, en particular, pueden reducir la ingesta de fibra y, posteriormente, provocar estreñimiento. Un estudio publicado en la edición de febrero de 1990 del "International Journal of Obesity" encontró que agregar fibra a una dieta muy baja en calorías ayudó a aumentar la frecuencia de las deposiciones. Tomar un suplemento de fibra o consumir alimentos ricos en fibra como las verduras puede ayudar a aliviar el estreñimiento en una dieta baja en calorías.
Deshidración
Una causa común de estreñimiento es la deshidratación, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Debido a que el agua y otros líquidos agregan volumen a las heces y líquido al tracto intestinal, la deshidratación puede dificultar las deposiciones. Además, si su dieta baja en calorías incluye diuréticos o cafeína para frenar el hambre, puede aumentar su riesgo de deshidratación debido a la excreción de más líquidos de su cuerpo. MayoClinic.com recomienda beber de 8 a 9 tazas de agua al día para una hidratación óptima.
La inactividad física
Cuando reduce drásticamente su consumo de calorías, puede sentir fatiga o falta de motivación para hacer ejercicio. Aunque el mecanismo exacto no está claro, la falta de actividad física puede contribuir al estreñimiento. Hacer un esfuerzo para hacer ejercicio, o aumentar ligeramente la ingesta de calorías para que tenga suficiente energía para hacer ejercicio, puede ayudar a aliviar el estreñimiento en una dieta baja en calorías.
Cetosis
Las dietas bajas en calorías que inducen cetosis, una condición en la que su cuerpo produce cetonas para obtener energía, pueden provocar estreñimiento. Las dietas muy altas en grasas y bajas en carbohidratos y proteínas tienen más probabilidades de provocar cetosis y provocar problemas intestinales. Aumentar su consumo de carbohidratos puede ayudar a prevenir el estreñimiento relacionado con la cetosis.
