Perder peso es difícil, y vale la pena considerar cualquier cosa que pueda darle una ventaja. Los suplementos son tentadores porque son fáciles de tomar y prometen grandes recompensas. El ácido linoleico conjugado, o CLA, promete ayudarlo a quemar grasa. Sin embargo, los investigadores no han podido demostrar que funciona. Hasta que lo hagan, es mejor gastar sus dólares en otra cosa.
Ácido linoleico conjugado
Un artículo de Science Direct afirma que el ácido linoleico conjugado es un ácido graso conjugado que generalmente proviene de carne de res, cordero o lácteos. Los ácidos grasos son producto de grasas digeridas. Una de las formas más eficientes de ácido linoleico conjugado es de una marca llamada Tonalin. Utiliza CLA del aceite de cártamo, que se extrae de una planta de cártamo.
Beneficios para animales de CLA
Los beneficios para la salud del ácido linoleico conjugado están bien documentados en animales. En ratones, el CLA pudo retrasar el crecimiento de las células cancerosas, según un artículo de Beef Research. El CLA también puede reducir la propagación del cáncer, también llamado metástasis.
Como si eso no fuera suficiente, el mismo artículo presenta evidencia de que el CLA puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en conejos, ratones y hámsters. Tomar CLA reduce los niveles de colesterol y lípidos en la sangre, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
El beneficio que busca la mayoría de las personas cuando toman CLA es la pérdida de peso. Más específicamente, quieren el impulso para quemar grasa que CLA dice proporcionar. En ratones es particularmente efectivo. El CLA puede reducir la grasa corporal e incluso aumentar la masa muscular en ratones, algo que muchas personas anhelan.
Suplementos de CLA en humanos
Desafortunadamente, los estudios en humanos no muestran los mismos resultados milagrosos que en los animales. Existe alguna evidencia de que el CLA puede ayudarlo a quemar grasa, pero hay suficiente evidencia de lo contrario para que parezca ineficaz. Examine.com, un sitio web de revisión de investigación de suplementos, afirma que los resultados hasta ahora en humanos son mediocres.
Falta de beneficios para la salud
Una revisión de investigación de 2015 publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition concluyó que la suplementación con CLA no muestra ningún beneficio para la salud. Después de revisar docenas de estudios sobre el suplemento, los investigadores concluyeron que es mejor comer alimentos ricos en CLA, como los lácteos, si desea obtener los beneficios de la pérdida de peso.
Los investigadores también mostraron que podría haber efectos adversos de la suplementación con CLA. Señalaron que podría aumentar el colesterol LDL, el tipo malo, y disminuir el colesterol HDL, que es el tipo bueno.
CLA y composición corporal
Cuando se trata de tomar CLA con fines estéticos, hay poca evidencia de que pueda ayudar a reducir la grasa corporal y desarrollar músculo, según un artículo de Science Direct. Sin embargo, una revisión de investigación de suplementos publicada en el Journal of the International Society for Sports Nutrition muestra que incluso los estudios que mostraron cierta pérdida de grasa y ganancia muscular fueron concluyentes.
Complementando con CLA
Simplemente no hay pruebas suficientes de que tomar un suplemento de CLA como Tonalin beneficie su salud o su físico. Sin embargo, es posible que a los investigadores les falte algo. Si está interesado en probarlo usted mismo, puede tomar CLA de manera segura.
Usando Tonalin CLA
En general, se recomienda que tome 3.200 a 6.400 miligramos diarios, de acuerdo con Examine.com, y debe tomarse con alimentos. Tonalin CLA es una de las formas más populares, ya que es más barato extraer el ácido graso del cártamo que de la carne o los lácteos.
