Es posible que haya escuchado que tomar semillas de fenogreco para el crecimiento de la cadera es efectivo o que debe usar aceite de fenogreco para agrandar los glúteos. Eso suena genial, pero ¿hay algo de verdad en ello?
Resulta que el fenogreco se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio herbal en el Ayurveda y la medicina tradicional china. Varios estudios confirman algunos de sus usos. Sin embargo, la evidencia actual no respalda el hecho de que tomar fenogreco para obtener mejores curvas es efectivo.
Propina
Hay muchos suplementos que prometen aumentar el tamaño de las nalgas, pero carecen de evidencia para respaldar sus afirmaciones; desafortunadamente, la alholva es uno de ellos. Pero si desea aumentar el tamaño de su trasero, hay formas fáciles de hacerlo, con una dieta adecuada y ejercicio.
¿Qué es la alholva?
La alholva es una especia que se ha utilizado durante mucho tiempo como un suplemento para diversas afecciones, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa. Hoy en día, se usa comúnmente para aumentar la producción de leche materna, así como un suplemento dietético para controlar la diabetes. También se puede aplicar tópicamente para tratar heridas y eccemas. Además de estos usos comunes, hay una gran variedad de otras afirmaciones que pueden ser ciertas o no.
Sin embargo, la mayoría de estas afirmaciones, como las relacionadas con las semillas de fenogreco que aumentan el tamaño de la cadera, no tienen fundamento. En general, esta especia carece de la investigación necesaria para validar sus beneficios.
La alholva está contraindicada durante el embarazo debido a su potencial para inducir contracciones. Las personas con asma pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas. La diarrea también es común.
Si bien el fenogreco se usa comúnmente para mejorar la producción de leche, hay poca investigación para confirmar la legitimidad de esta práctica. Se desconocen sus posibles efectos secundarios durante el embarazo.
Usando fenogreco para curvas
En una revisión de la edición de noviembre de 2017 de Phytotherapy Research , los investigadores descubrieron que cuatro de los cinco estudios revisados mostraron una mayor lactancia por el uso de fenogreco. En cada uno de esos cuatro estudios, hubo un aumento significativo en la lactancia de los grupos que tomaron fenogreco en comparación con los grupos control y placebo. Sin embargo, los investigadores señalan que existen opciones más efectivas, como la fecha de la palma, para aumentar la producción de leche materna.
Un estudio publicado en la edición de octubre de 2016 del Journal of Diabetes and Metabolic Disorders examinó el fenogreco para ayudar a las personas con prediabetes a prevenir la aparición de diabetes. Los investigadores se centraron en las proporciones de cadera a cintura de los sujetos, entre otros factores. Sin embargo, no hubo referencia al impacto en las semillas de fenogreco en el crecimiento de la cadera o el tamaño de las nalgas.
Además, una revisión publicada en el Nutrition Journal en enero de 2014 sugiere que el fenogreco puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes. El control glucémico mejorado es más probable que induzca la pérdida de peso y moldee su cuerpo que un aumento en el tamaño de las nalgas.
Eso no quiere decir que lo que comes no importa, pero que tomar aceite de fenogreco para agrandar los glúteos no ha demostrado funcionar.
Cómo aumentar el tamaño de los glúteos
Su trasero está formado por músculos y, como cualquier otro músculo de su cuerpo, necesita ser estimulado a través del ejercicio para crecer y fortalecerse. Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos de resistencia necesarios para desarrollar músculo, según una revisión de mayo de 2014 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition .
Si bien tomar hierbas para glúteos más grandes puede no funcionar, lo que comes influye en el tamaño de tu trasero. Esto se debe a que ciertos alimentos afectan directamente el crecimiento de los músculos, incluidos los glúteos.
Para mantener los ejercicios de resistencia, su cuerpo necesita tener sus reservas de glucógeno llenas, según la revisión del Journal of the International Society of Sports Nutrition . Los carbohidratos ayudan a reponer sus reservas de glucógeno, proporcionando la energía necesaria para entrenamientos intensos.
Otro nutriente clave es la proteína, que proporciona los componentes básicos de los músculos. El consumo de proteínas junto con carbohidratos poco antes y después de un entrenamiento protege sus músculos de la descomposición. Por lo tanto, los alimentos con alto contenido de carbohidratos y proteínas, más el entrenamiento de fuerza pueden hacer que sea más fácil agregar tamaño a las nalgas.
Apunte a estos músculos mientras hace ejercicio
Las nalgas contienen varios grupos musculares diferentes. Los músculos de la curvatura principal del trasero incluyen el piriforme y el glúteo menor, medio y máximo. Algunos músculos están conectados a su trasero, así como a sus muslos y caderas. Para glúteos más grandes, debe trabajar todos estos músculos.
Los músculos conectados a las caderas y la curva glútea mayor incluyen el obturador externo, el obturador interno y el gemelo. Los músculos que conducen desde las nalgas hasta los muslos, incluidos los músculos aductor mayor y los isquiotibiales, también son importantes, ya que ayudan en el movimiento y dan forma a la parte inferior del cuerpo.
Tener una buena comprensión de los músculos de su trasero y caderas le permitirá planificar entrenamientos más efectivos. Al realizar los ejercicios correctos, ganarás tamaño y fuerza. Sus glúteos se volverán más redondos y firmes, mientras que el exceso de grasa se derretirá.
Una buena nutrición y un descanso adecuado mejorarán aún más sus resultados. Estos factores son igualmente importantes cuando se trata de construir un trasero más grande y dar forma a su cuerpo.
Ejercicios para el crecimiento de las nalgas
Ahora que sabe en qué músculos debe concentrarse, puede preguntarse qué ejercicios pueden ayudar a aumentar el tamaño de sus glúteos. Además de las sentadillas regulares, prueba algunas variaciones. Para comenzar, haga una serie de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento dos o tres veces por semana, progresando a dos o tres series con el tiempo.
Movimiento 1: Intenta caminar estocadas con giros
La estocada es un ejercicio popular de piernas y glúteos, pero no tiene que apegarse a las estocadas viejas y simples. En su lugar, explore estocadas para caminar con giros:
- Párese con los brazos y los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pelota medicinal frente a usted.
- Manteniendo un abdomen apretado, embestir un pie bien hacia adelante mientras dobla la pierna de atrás.
- Concéntrese en dirigir sus caderas hacia el piso en lugar de empujarlas hacia adelante.
- En la posición baja, gira el torso hacia la derecha.
- Párate y repite los pasos 2 y 3.
- En la posición baja, gira el torso hacia la izquierda.
Movimiento 2: hacer el salto en cuclillas
La mayoría de las variaciones de sentadillas involucran a casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para darle vida a tus entrenamientos, agrega el salto en cuclillas, una combinación de una sentadilla y un salto:
- Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados.
- Dobla las rodillas y ponte en cuclillas con la espalda recta.
- Salta desde esta posición a una posición de pie.
Movimiento 3: los perros pájaro dan forma a tu trasero
El perro pájaro trabaja no solo su trasero y caderas sino también sus abdominales y espalda. Al igual que el salto en cuclillas, este movimiento no requiere equipo.
- Baje su cuerpo para apoyarse sobre sus manos y rodillas.
- Mientras aprieta su núcleo, alcance su mano derecha recta frente a su cabeza y su pierna izquierda recta detrás de usted, nivelando su cuerpo.
- Repita el movimiento en el lado opuesto.
