Según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, nueve de cada 10 estadounidenses se quedan cortos cuando se trata de obtener la cantidad recetada de verduras recomendada por el USDA.
Aquí hay un repaso sobre la cantidad que necesitamos: las mujeres deben comer 2.5 tazas de verduras al día, mientras que los hombres deben consumir 3 tazas, y una taza de verduras crudas equivale a una sola porción.
Si su dieta no cumple con las pautas, intente empacar más plantas en su batido diario. Agregar verduras y otras verduras a sus batidos es una manera perfecta de obtener su cuota diaria mientras aumenta la nutrición de su día.
Con una taza de verduras o más por toda la receta, estas cinco recetas saludables de batidos te ayudarán a alcanzar tu objetivo en un santiamén.
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1. Batido de linterna verde
Esta receta de batido verde cuenta con un trío de verduras (espinacas baby, apio y pepino) que ofrece una mezcla de sabores frescos, además de una variedad de vitaminas y minerales. La mitad de una manzana verde le da dulzura natural, mientras que una gran cantidad de proteína en polvo mantiene su apetito bajo control.
Obtenga la receta y la información nutricional de Green Lantern Smoothie aquí.
2. Tazón azul de batido de la mañana
Este delicioso tazón de batido diseñado por dietistas proporciona una increíble variedad de nutrientes y un fascinante arco iris de colores gracias al plátano, los arándanos y un calabacín entero. La crujiente mantequilla de anacardo y la cremosa leche de coco equilibran este tazón con grasas saludables que lo mantendrán satisfecho durante horas.
Obtenga la receta y la información nutricional de Blue Morning Smoothie Bowl aquí.
3. Batido de jazmín verde amanecer
Con dos tazas de espinacas tiernas, este batido verde es prácticamente una ensalada fresca en un vaso. Y con carbohidratos saludables como trozos de mango dulce y dátiles con almidón, este batido es el refrigerio perfecto antes del entrenamiento, ya que alimentará tus músculos y te dará un impulso de energía.
Obtenga la receta y la información de Jasmine Green Sunrise Smoothie aquí.
4. Batido picante de frutas y verduras
Probablemente nunca pensó en agregar edamame a su batido matutino, pero las suculentas semillas de soya proporcionan la base de proteína perfecta, además de espesar la textura de su puré. Esta receta de frutas y verduras también incluye té verde y chile jalapeño picante, que son dos estimulantes del metabolismo natural.
Obtenga la receta del batido de frutas y verduras picante y la información nutricional aquí.
5. Batido súper verde
Bajo en calorías y alto en nutrientes, los pepinos hidratantes en este batido verde saciarán tu sed gracias a su contenido de agua del 95 por ciento, según el USDA. Entonces, prepara este batido elaborado por dietistas después de un entrenamiento HIIT sudoroso para reponer los líquidos de tu cuerpo.
Obtenga la receta y la información nutricional de Super Green Smoothie aquí.
