Perder peso es un gran negocio. Los estadounidenses han gastado más de $ 60 mil millones buscando esa dieta, batido o píldora perfecta para ayudarlos a perder peso, según HealthResearchFunds.org. Pero si tiene un presupuesto limitado, tiene suerte porque hay varios planes gratuitos para bajar de peso. Si bien es posible que desee perder peso rápidamente, perder demasiado rápido significa que está perdiendo agua y músculo, no grasa. Un buen plan de pérdida de peso gratuito lo ayuda a perder peso a razón de 1 a 2 libras por semana mientras le enseña a comer bien de por vida.
Elige mi plato
ChooseMyPlate.gov es un sitio web creado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos que ofrece una variedad de herramientas destinadas a ayudarlo a comer mejor. Además de enseñarle conceptos básicos de nutrición, el sitio también ofrece ayuda con la pérdida de peso. El plan de pérdida de peso utiliza un enfoque paso a paso, que lo alienta a prestar atención a su ingesta habitual y luego le ofrece una gran cantidad de consejos, desde cómo tomar mejores decisiones hasta el control de las porciones, para ayudarlo en su pérdida de peso. viaje. El sitio también ofrece planes diarios de alimentos basados en sus necesidades calóricas específicas que incluyen la cantidad de porciones que necesita de cada grupo de alimentos.
Dieta tablero
La dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, se considera uno de los planes de dieta más saludables, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010. La dieta limita su consumo de grasas saturadas y colesterol y lo alienta a comer alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio, proteínas y fibra, que incluyen frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, granos enteros, pescado, aves, frijoles., nueces y semillas. El plan gratuito incluye una guía de alimentos que sugiere cuántas porciones de alimentos debe tener de cada uno de los grupos de alimentos. Aunque no fue diseñado como un plan para bajar de peso, la dieta está llena de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes que lo ayudan a sentirse lleno cuando come menos. Para bajar de peso con DASH, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que coma más frutas y verduras, use productos lácteos sin grasa, reduzca las calorías usando condimentos sin grasa como aderezos para ensaladas y coma porciones más pequeñas.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com se dedica a enseñarle cómo hacer una dieta sensata. El sitio incluye planes de comidas, recetas, consejos de ejercicio y artículos regulares que ofrecen consejos sobre la pérdida de peso saludable. El sitio también presenta planes de comidas semanales controlados por calorías que incluyen una lista de compras para ayudar a que su dieta sea más fácil de seguir y administrar. También puede utilizar el diario de alimentos en línea del sitio para realizar un seguimiento de su ingesta, así como la calculadora de calorías de alimentos y ejercicio.
La dieta de intercambio
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre ofrece un plan de dieta gratuito basado en la dieta de intercambio, que agrupa los alimentos en función de las similitudes en la composición nutricional para que los alimentos se puedan intercambiar dentro de cada grupo. La dieta de intercambio fue creada para personas con diabetes, pero es buena para cualquiera que intente perder peso. El plan le enseña a elegir alimentos saludables, controlar las calorías y reducir las porciones. La dieta incluye patrones de comidas para una dieta de 1, 200 calorías y 1, 600 calorías, así como planes para la cocina sureña y los vegetarianos lacto-ovo. Además, el sitio le permite imprimir un diario diario de alimentos y actividades para ayudarlo a seguir sus hábitos saludables.
