Casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta y un tercio tiene colesterol alto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ambas condiciones son factores de riesgo de enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a reducir la presión arterial alta y el colesterol, y puede elaborar cuidadosamente batidos que se adapten a una dieta saludable para el corazón.
Base su batido en fruta
La mayoría de los tipos de fruta son ricos en fibra dietética, que es una forma indigesta de carbohidratos en los alimentos de origen vegetal. La fibra dietética puede reducir los niveles de colesterol, y comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La fruta también es rica en potasio, que es un mineral esencial que ayuda a reducir la presión arterial al oponerse a los efectos del sodio que aumentan la presión arterial. Agregue plátanos o bayas, mangos, duraznos o melones frescos o congelados a sus batidos.
Consumir productos lácteos para mejorar la salud del corazón
Las personas que consumen al menos tres porciones de productos lácteos por día tienden a tener una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, según una investigación publicada en la edición de abril de 2013 de la revista "Nutrition Reviews". El yogur normal o griego puede espesar los batidos y ayudarlo a alcanzar su consumo diario recomendado de productos lácteos. Elija yogur sin grasa para limitar su consumo de grasas saturadas que aumentan el colesterol.
Cuida tu peso
La obesidad es un factor de riesgo para la presión arterial alta y el colesterol alto, y los batidos pueden contribuir a estas condiciones de salud si agregan calorías excesivas a su dieta. Consuma batidos como sustitutos de las comidas en lugar de como acompañamientos, y evite agregar calorías innecesarias de azúcares agregados. Elija fruta congelada sin azúcar en lugar de endulzada, y use yogur natural en lugar de opciones que contengan azúcar o jarabe de maíz como edulcorantes. Mezcle hielo en sus batidos para hacerlos más grandes sin agregar calorías.
Agregar superalimentos
Las verduras proporcionan potasio y fibra dietética, y pueden proteger contra la presión arterial alta y el colesterol alto. También son bajos en calorías y soportan un peso saludable. Agregue zanahorias, remolachas, col rizada y brócoli a sus batidos para aumentar sus beneficios para la salud. También considere agregar una fuente de grasa saludable, ya que las grasas no saturadas pueden ayudar a reducir el colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní o linaza para obtener un batido nutritivo.
