Los abdominales esculpidos con una simetría perfecta, tanto vertical como horizontalmente, podrían ser el objetivo para cualquiera que realmente intente ponerse en forma. Sin embargo, como habrás notado, el cuerpo humano no siempre obedece las órdenes. ¿Estás trabajando diligentemente pero obteniendo resultados desiguales? Eche un vistazo a algunas causas posibles y, con suerte, las soluciones.
Lanzar fuego a la grasa
"Si tienes definición en tus abdominales superiores pero no en tus abdominales inferiores, busca una capa de grasa en tus abdominales inferiores", dijo el entrenador personal con sede en Los Ángeles David Knox, autor de Body School: una nueva guía para mejorar el movimiento. en la vida diaria La solución: perder peso, teniendo en cuenta que la "reducción de manchas" es un mito y que la evolución nos ha dejado con una tendencia a almacenar más grasa en la parte inferior del abdomen que en otros lugares. Dicho esto, el cardio para quemar grasa podría ayudarlo a derretir ese bulto que está perdiendo sus proporciones.
Una rutina equilibrada
Si la grasa no es el problema, revise sus ejercicios, aconsejó Knox. "Mucha gente piensa que los crujidos son la respuesta a todo, pero no hacen mucho por la parte inferior del recto abdominal. Tienes que trabajarlo desde el hueso púbico hasta la caja torácica. Eso significa tener las piernas involucrados, trabajando los flexores de la cadera y los oblicuos ", agregó. También vale la pena tener en cuenta que puede tener un paquete de seis perfecto pero sin una fuerza central real y sin equilibrio.
Comprueba tu postura
Si la parte inferior de su abdomen está empujando hacia afuera, pero sus abdominales superiores están levantados y apoyados, es posible que tenga una mala postura. Lo mismo se sostiene si los abdominales superiores se están exudando, pero la parte inferior del abdomen es plana.
Ayuda para manijas de amor
Los mangos del amor son probablemente oblicuos débiles, las dos capas de músculo que flanquean el recto abdominal. Se estiran diagonalmente a través del abdomen, ayudando a mantener el estómago en un papel importante en la estabilización de su núcleo. Los oblicuos hacen posible que su núcleo gire. Puede obtener oblicuos más definidos haciendo ejercicios de torsión, aunque estos deben hacerse con cuidado porque, de forma incorrecta, pueden causar problemas en la espalda baja. Los ejercicios de torsión con resistencia a la luz, como el giro ruso, las estocadas para caminar con giros y el giro de la tabla en la bola de estabilidad son buenos para apretar los lados.
Latas abolladas en su paquete de seis
El recto abdominal es el músculo grande y longitudinal que subyace al proverbial paquete de seis, pero la definición es proporcionada por bandas de músculo esquelético conectivo conocidas como intersecciones tendinosas. Algunas personas tienen paquetes de seis u ocho paquetes, mientras que otras solo obtienen cuatro o incluso tres. Eso es solo que la naturaleza está haciendo lo suyo y, desafortunadamente, dijo Knox, no hay nada que hacer al respecto porque las intersecciones tendinosas no responden al ejercicio.
