Según Bikram Choudhury, fundador del estilo de yoga Bikram, debes hacer Bikram yoga una o dos veces al día todos los días durante al menos 100 días para ver una mejora. Si bien eso puede ser cierto, realizar las 26 posturas durante 90 minutos a más de 100 grados de calor puede plantear desafíos de salud para aquellos que no están acostumbrados a la intensidad de esta práctica de yoga. Consulte a un médico antes de comenzar Bikram yoga.
Beneficios
Bikram yoga también se conoce como yoga caliente debido a la necesidad de realizar las 26 posturas de yoga diferentes desarrolladas por Choudhury en un estudio calentado a más de 100 grados. Los beneficios de practicar yoga en el calor incluyen un mayor ablandamiento y movilidad de los músculos y las articulaciones, junto con un mayor suministro de oxígeno y un enjuague natural de las toxinas acumuladas con el tiempo dentro del cuerpo.
Consideraciones
Mientras que algunos en el campo de la medicina pueden estar de acuerdo en que practicar calor extremo puede aumentar la flexibilidad y posiblemente ayudar a ciertas dolencias, la idea de desintoxicar el cuerpo con yoga caliente no se ha estudiado ni probado científicamente. Si bien los que gozan de buena salud en general practican el yoga caliente, los niños o las personas mayores de 60 años deben evitar el yoga caliente debido al mayor riesgo de golpe de calor.
Advertencias
La temperatura ambiente de una clase de yoga Bikram típica es de 105 grados. Algunos de los problemas relacionados con el ejercicio en calor intenso pueden incluir calambres por calor y agotamiento por calor. Los síntomas de agotamiento por calor pueden incluir una frecuencia cardíaca alta que se mantiene elevada incluso después del entrenamiento, mareos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, calambres, fatiga y debilidad. Si experimenta alguno de estos síntomas durante su clase de yoga, debe dejar de hacer ejercicio, salir del calor, beber muchos líquidos y descansar. Si sus síntomas continúan, busque ayuda médica.
Precauciones
Hay precauciones que puede tomar para evitar enfermarse o sufrir lesiones debido al ejercicio en el calor de una clase de yoga Bikram. Lleve mucha agua a la clase y beba con frecuencia para evitar la deshidratación. La ropa debe ser ligera. Cuanta más piel desnuda, mejor, ya que liberas el calor más fácilmente con menos ropa. También puede modificar sus poses durante la clase, si es necesario, especialmente si es nuevo en el estilo de yoga Bikram o no ha practicado mucho.
