La compresión ocurre cada vez que nos sentamos y la parte baja de la espalda no es apoyada por la silla en la que te sientas. Si te sientas así por mucho tiempo, podrías sentir un dolor sordo obvio en la parte lumbar o incluso en el cuello. Hay tres curvas espinales: el cuello, la parte superior media torácica y lumbar. Cada vez que te encorvas, presionas las tres curvas. Considere practicar algunos ejercicios suaves para crear una descompresión saludable para ayudar a reducir el dolor lumbar.
Dwi Pada Apanasna
Realice Apanasana para masajear y descomprimir directamente la zona lumbar. Acuéstese sobre su espalda y, doblando ambas rodillas, abrace suavemente sus piernas hacia su pecho, colocando sus palmas en la parte delantera de sus espinillas. Balancee suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha para masajear los músculos que se sientan a ambos lados de la columna baja, el quadratus laboratum, que pueden endurecerse y volverse dolorosos. Regrese al centro y continúe abrazando sus piernas mientras baja los hombros de sus orejas. Permanezca en esta posición durante varias respiraciones. Esto proporciona descompresión terapéutica a la columna lumbar.
Eka Pada Apanasana
Proceda a Eka Pada Apanasana para crear tracción terapéutica en la parte baja de la espalda. Acostado sobre tu espalda, extiende tu pierna derecha recta y clava el talón derecho en el piso. Dobla la rodilla izquierda y abraza esa pierna hacia tu pecho. Apunte su coxis hacia abajo para alargar su espalda baja. Permanezca durante varias respiraciones antes de repetir en el otro lado. Esta es una variación de una sola pierna de la pose anterior.
Setu Bhandasana
Ponte a prueba en Bridge Pose o Setu Bhandasana. Acostado sobre su espalda, coloque los pies planos para que estén separados al ancho de las caderas y sus rodillas se apilen sobre sus tobillos. Presiona tus pies y levanta ambas caderas y lleva tus manos debajo de tu espalda, entrelazándolas. Dibuja los nudillos de tus manos hacia la base de tus talones. Permanezca durante varias respiraciones antes de soltar las manos y bajar la espalda al piso. Repita una vez más lentamente. La postura del puente se puede practicar de forma segura a diario si no tiene dolor espinal severo.
Estabilidad Bola Estiramiento
Descomprimir la espalda puede ser tan fácil como relajarse sobre un ejercicio o una pelota de estabilidad. Arrodíllate frente a la pelota y coloca tu torso sobre la pelota. Estire los brazos hacia adelante y meta los dedos de los pies en el piso para rodar hacia adelante. Tan pronto como sus manos toquen el piso, deténgase y sumérjase en la pelota dejando que su espalda gire y se relaje.
