Pilates promete hacerte más largo, más delgado y más funcional. En estas promesas, la pérdida de peso está implícita, pero ¿es realista esperar bajar de peso con este ejercicio mente-cuerpo?
Sí, Pilates puede ayudarlo a perder peso, pero la palabra clave es ayuda . Si toma Pilates para bajar de peso, pero no logra frenar los hábitos alimenticios no deseados y continúa sentado todas las otras horas del día, es poco probable que afecte mucho la báscula.
Propina
Como con cualquier otro ejercicio, debe ser diligente con Pilates. Practique a la perfección y con la frecuencia suficiente para obtener todos los beneficios de Pilates, que incluyen la posibilidad de perder algo de peso.
Pérdida de peso en pocas palabras
La pérdida de peso puede ser complicada, ya que se trata de hormonas y genética. Sin embargo, por lo general, puede reducirlo al simple principio de "calorías entrantes versus calorías salientes". Consume menos calorías de las que quemas y pierdes libras, simple y llanamente.
Los beneficios de Pilates incluyen algunas calorías quemadas, pero no tantas como una carrera vigorosa o una clase de ciclismo indoor. En 50 minutos de Pilates, una mujer de 150 libras puede esperar quemar entre 210 y 360 calorías. La cantidad exacta depende de la intensidad de la clase: los profesionales avanzados generalmente realizan movimientos que requieren más energía y trabajo muscular, por lo que queman más calorías.
Para perder una libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Si no cambió su dieta en absoluto y comenzó a hacer Pilates en un nivel inicial, puede esperar perder una libra cada 16 días más o menos, y eso es suponiendo que practique Pilates a diario.
Plan de entrenamiento de Pilates y Cardio
Para usar Pilates para un plan de pérdida de peso realmente notable y más rápido, aumente con alguna actividad cardiovascular de cuatro a cinco veces por semana. Un estudio de 303 mujeres publicado en Clinical Interventions in Aging en 2014 mostró que una intervención para bajar de peso que consistía en Pilates y ejercicio aeróbico agregó masa muscular magra y disminuyó la masa grasa.
Apunte al menos 30 minutos por día o entrenamientos más largos para obtener mejores resultados. Caminar, entrenamiento elíptico o una clase de baile cuentan.
Si no le gusta agregar ejercicios cardiovasculares a su entrenamiento, deberá avanzar su práctica de Pilates al nivel intermedio o avanzado y comprometerse a hacerlo de cuatro a cinco veces por semana durante 45 a 50 minutos a la vez. Una práctica avanzada implica movimientos de bombeo cardíaco, como la navaja y la elevación lateral. Recuerde que el tiempo de práctica es adicional al calentamiento y enfriamiento.
Beneficios adicionales de Pilates
Si bien la quema de calorías es una parte esencial de la ecuación de pérdida de peso, no es la única parte. Desarrolle músculo magro para acelerar su metabolismo y quemar más calorías durante todo el día, ya sea que esté sentado frente a la computadora o haciendo sus roll-ups en clase.
Pilates te ayuda a crear este músculo magro, especialmente en tu núcleo, o el "centro neurálgico", como lo llamó el padre de Pilates, Joseph Pilates. Los roll-ups, la serie ab, los círculos de las piernas, los avances y casi cualquier otro movimiento trabajan los músculos desde las caderas hasta los hombros.
No estaría de más agregar un par de entrenamientos semanales adicionales de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo además de su rutina de Pilates para alentar el crecimiento de aún más músculo magro, pero si tiene poco tiempo, estos entrenamientos podrían centrarse en Los músculos de la parte inferior de las piernas, brazos y hombros.
Párate alto para parecer más delgado
Es posible que escuche que Pilates alarga sus músculos, lo que realmente no es posible. Lo que Pilates puede hacer es hacer que tus músculos parezcan más largos. La longitud muscular está genéticamente predispuesta, pero si maximizas esta longitud cuando te sientas y te paras es otra cuestión.
Los ejercicios de Pilates fortalecen los músculos profundos del abdomen y la espalda, incluidos el abdomen transverso y los paraespinales. Ponerse de pie alto y derecho se convierte en una segunda naturaleza, haciendo que parezca más delgado.
Los fuertes músculos posturales que adquiere a través de Pilates también ayudan a mejorar la composición de su cuerpo y hacen que almacene menos grasa en su sección media, según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Physical Therapy Science. Los beneficios para las 36 mujeres en el estudio (20 practicaron Pilates; 16 estaban en el grupo de control sin práctica) se produjeron después de 12 semanas de tres sesiones de Pilates por semana.
