Según la Academia Estadounidense de Pediatría, el entrenamiento de resistencia tiene un efecto beneficioso sobre la fuerza, la densidad mineral ósea, la composición corporal, el estado cardiovascular, los perfiles de lípidos en la sangre y la salud mental en los niños. El entrenamiento de fuerza también mejora el rendimiento deportivo y reduce las lesiones entre los atletas jóvenes. Para el mayor progreso, los niños deben hacer estos entrenamientos dos o tres veces por semana. Sin embargo, antes de que su hijo comience un programa de entrenamiento de resistencia, asegúrese de que comprenda cómo realizar los ejercicios correctamente. Los ejercicios de peso corporal son un buen lugar para comenzar, porque son más seguros para los niños pequeños y no requieren el uso de equipos.
Lagartijas
Este clásico ejercicio de peso corporal fortalece los pectorales, deltoides y tríceps de su hijo. Para realizar una flexión, haga que su hijo se acueste boca abajo en el piso con el cuerpo recto y los pies ligeramente separados. Haga que coloque sus palmas en el piso para que estén un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mientras mantiene su cuerpo recto, debe presionarse hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos y solo sus manos y dedos toquen el piso. Pídale que baje lentamente su cuerpo doblando los codos hasta que su pecho toque el piso. Entonces ella debería levantarse de nuevo. Su hijo debe realizar dos o tres series de tantas flexiones como pueda. Si las flexiones tradicionales son demasiado difíciles al principio, puede realizarlas con las rodillas en el suelo.
Sentadillas
Las sentadillas fortalecen la parte inferior del cuerpo de su hijo. Este ejercicio está dirigido a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Su hijo debe comenzar la sentadilla desde una posición de pie con las manos en las caderas y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Pídale que doble las rodillas lentamente hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Entonces ella debería ponerse de pie. Dígale a su hijo que finja que está sentado en una silla mientras realiza sentadillas. Ella debe realizar dos series de seis a ocho repeticiones.
Crujidos
Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo mejoran la postura y el equilibrio de su hijo. Los crujidos apuntan al núcleo, más específicamente a los abdominales. Para realizar un crujido, su hijo debe acostarse con las rodillas dobladas y la planta de los pies en el suelo. Haga que coloque sus manos sobre sus muslos con los brazos extendidos. Debe levantar lentamente los hombros y la parte superior de la espalda del piso mientras desliza las manos por los muslos. Su espalda baja debe permanecer en el piso durante este ejercicio. Cuando se toque las rótulas, pídale que haga una pausa y luego regrese a la posición inicial. Su hijo debe realizar uno o dos juegos de tantos abdominales como pueda completar con buena forma.
Superhombre
El Superman, que se enfoca en los músculos de la espalda, es un ejercicio divertido de peso corporal para niños. Su hijo debe acostarse boca abajo en el piso. Pídale que extienda sus brazos hacia adelante frente a su cabeza. Luego, debería levantar simultáneamente las piernas y los brazos a unos centímetros del suelo. Haga que se detenga y luego baje los brazos y las piernas al suelo. Su hijo debe completar una o dos series de seis a ocho repeticiones. Dile que finja que es Superman volando por el aire. Agregue algunas risas diciéndole que tenga cuidado con los pájaros y los aviones.
