Durante el embarazo, su cuerpo resiste muchos cambios. El ejercicio es una forma efectiva de abordar los cambios que ocurren en su cuerpo. Un ejercicio de estiramiento durante el embarazo no dañará a su bebé, y puede ser una opción de ejercicio especialmente buena porque, además de los beneficios físicos que obtiene, el estiramiento alivia la tensión y reduce el estrés. Obtenga la autorización de su médico antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicio prenatal.
Beneficios
Además del alivio del estrés y la tensión que obtendrá al estirar, hay muchos beneficios físicos. Estirarse durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor en la espalda y otros músculos que soportan el peso de la nueva forma y tamaño de su cuerpo. Los estiramientos regulares durante el embarazo mejorarán su flexibilidad y la ayudarán a prepararse para el parto. Finalmente, hacer ejercicio durante el embarazo puede prevenir el aumento de peso excesivo y ayudarla a volver más rápidamente a su forma anterior al embarazo.
Precauciones
Ya sea que elija hacer un entrenamiento completo de estiramiento o simplemente usarlo antes y después de su ejercicio prenatal, tenga en cuenta y siga las pautas para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo. No permita que se sobrecaliente cuando hace ejercicio. Manténgase bien hidratado y observe su nivel de intensidad para asegurarse de que usted y su bebé no se calienten demasiado. Evite los estiramientos que requieren que se acueste boca arriba, especialmente después del primer trimestre. A medida que su abdomen crece, recostarse sobre su espalda puede provocar presión en la vena principal de su abdomen, cortando el suministro de sangre a su útero. Muévete lentamente a través de tus estiramientos. Durante el embarazo, los cambios en su cuerpo pueden causar inestabilidad e incomodidad. Use accesorios para el equilibrio para manejar cualquier torpeza con la que pueda tener dificultades.
Rodar hacia abajo
Un estiramiento hacia abajo es una excelente manera de aliviar y relajar los músculos tensos de la espalda. De pie contra una pared para mantener el equilibrio, coloque los pies separados al ancho de los hombros para que sus muslos no se interpongan en su barriga mientras rueda hacia adelante. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas mientras inhala y luego exhale, tirando de los músculos abdominales hacia la columna vertebral. Deja caer la barbilla sobre el pecho y lentamente levanta la espalda de la pared, curvando tu cuerpo hacia adelante. Baje lo más que pueda para usted. No ejerza presión sobre su vientre. En el punto más bajo de tu estiramiento, inhala profundamente y luego exhala mientras lentamente vuelves a la posición inicial. Repita este estiramiento de tres a cinco veces.
Estiramiento de muslo acostado
Durante el embarazo, los cuádriceps, en la parte delantera del muslo, y los flexores de la cadera, en la parte delantera de la cadera, almacenan mucha tensión al ajustarse al tamaño creciente de su abdomen. Estire estos músculos mientras está acostado de lado. Dobla la parte inferior de la pierna ligeramente para ayudarte a mantener el equilibrio y descansa la cabeza sobre la parte inferior del brazo. Levante el pie superior detrás de usted doblando la rodilla. Alcance el pie con el brazo superior y tire de él hacia la parte trasera, estirando suavemente la parte delantera del muslo y la cadera. Mantenga este estiramiento por 30 segundos. Dé la vuelta y repita el estiramiento en el otro lado. Realiza un total de tres estiramientos en cada lado.
