La fatiga es una consecuencia natural del trabajo duro y el ejercicio. Si está cansado después de correr, es muy probable que haya sobrepasado sus límites energéticos mientras corre, lo que hace que su cuerpo produzca energía anaeróbicamente o sin oxígeno. Este proceso a menudo ocurre debido al sobreentrenamiento y a una nutrición inadecuada. El descanso, la dieta adecuada y el entrenamiento adecuado pueden mejorar su resistencia y ayudar a reducir la fatiga después de correr.
Propina
Entrenar anaeróbicamente, correr demasiado o no comer lo suficiente contribuyen a la fatiga después de correr.
Usando el sistema anaeróbico
Sus músculos utilizan el metabolismo o la respiración aeróbica o anaeróbica para crear energía. La respiración aeróbica, a diferencia de la anaeróbica, usa oxígeno para sintetizar continuamente ATP, una molécula de energía.
El oxígeno permite la descomposición de la glucosa, o azúcar, para producir dióxido de carbono, agua y energía. Este proceso es ideal para correr largas distancias, ya que el metabolismo aeróbico permite que los músculos trabajen durante largos períodos de tiempo sin fatiga.
Tomar descansos durante su carrera o reducir su intensidad ayuda a que sus músculos trabajen con oxígeno y disminuye su probabilidad de experimentar agotamiento al correr. La necesidad de más oxígeno del que tiene hace que su cuerpo cambie a respiración anaeróbica.
Sobreentrenamiento y fatiga después de correr
El sobreentrenamiento es una de las principales causas de fatiga después de correr. Exceder su capacidad aeróbica, correr demasiado lejos o demasiado duro, conduce a un metabolismo anaeróbico. Este proceso provoca aumentos en varias sustancias que cansan los músculos y sabotean el rendimiento.
Las concentraciones de iones de hidrógeno y potasio aumentan al igual que los niveles de fosfato inorgánico y difosfato de adenosina, los cuales descomponen el ATP. Como resultado, la producción de ATP disminuye y la liberación de calcio, que es necesaria para la contracción muscular, se inhibe.
El ácido láctico se acumula como un subproducto de la respiración anaeróbica. La fuerza muscular disminuye y su velocidad general disminuye, lo que disminuye su rendimiento general y contribuye a su cansancio después de las sesiones de entrenamiento.
Importancia de la dieta y la nutrición.
Los alimentos alimentan su cuerpo, y sin suficientes calorías y el equilibrio adecuado de nutrientes, su cuerpo no puede funcionar de manera óptima. Experimentar fatiga después de correr puede indicar una deficiencia en calorías o en ciertas vitaminas o minerales.
Al igual que cualquier atleta de resistencia, los corredores deben llenar sus platos con carbohidratos complejos, fuentes magras de proteínas y grasas saludables. Comer una variedad de alimentos puede ayudarlo a ingerir cantidades adecuadas de vitaminas y minerales importantes como B12, B6 y hierro.
Las vitaminas B son necesarias para el metabolismo energético, los glóbulos rojos y la salud de los nervios, mientras que el hierro se usa para transportar oxígeno al tejido muscular. Hable con su médico o nutricionista sobre su dieta y si se relaciona con su fatiga.
Prevención de la fatiga después de correr
Cualquier actividad física aumenta la necesidad de mejorar su juego cuando se trata de hidratarse, comer y descansar. Pero debido a que correr es tan exigente para su cuerpo, entrenar adecuadamente es primordial para mantenerse saludable y tener un rendimiento óptimo.
La fatiga es a menudo indicativa de necesitar un tiempo libre. El entrenamiento debe incluir días de descanso y carreras fáciles para permitir que los músculos y otros tejidos tengan el tiempo adecuado para reparar y reconstruir. Sin embargo, los músculos pueden entrenarse para resistir la fatiga.
La ejecución de tempo corre en el umbral de lactato, el ritmo donde se acumula el ácido láctico y los músculos se cansan, puede disminuir la fatiga muscular. Agregar ejercicios de carrera y ejercicios pliométricos a su régimen de entrenamiento también puede aumentar su capacidad de resistencia.
Si su fatiga es extrema, hasta el punto de dormir o inmovilizarse, su condición puede ser más grave, así que consulte a su médico acerca de sus síntomas.
