Paso 1
Disminuya la ingesta de alimentos procesados, reemplazándolos con frutas y verduras frescas. Si debe comer algo empacado, no exceda los 500 miligramos de sodio por día. Cortar la sal ayuda a reducir la hinchazón al reducir la retención de agua.
Paso 2
Come 40 gramos de fibra por día. Las frutas y verduras como las manzanas, las batatas y las verduras de hoja verde están repletas de fibra. Combínelos en un batido por la mañana, coma una ensalada grande para el almuerzo y hornee o saltee en una pequeña cantidad de aceite de oliva para la cena. Combine sus verduras con un lado de granos enteros fibrosos, como cebada, bulgur o quinua.
Paso 3
Haga ejercicio por la mañana para acelerar su metabolismo durante todo el día. Sude con una clase de yoga caliente, un trote matutino o un video de ejercicios que puede hacer en pijama.
Etapa 4
Reemplace las bebidas azucaradas con agua y té sin azúcar. Si necesita un poco de efervescencia o sabor, tome seltzer o agregue un poco de limón o lima. Beba tanta agua y té verde como pueda, bebiendo constantemente durante todo el día.
Paso 5
Coma comidas pequeñas cada tres horas para evitar sentirse demasiado hambriento y provocar un atracón. Come un montón de proteínas magras, como frijoles, yogur griego o una cucharada de mantequilla de almendras con manzanas o plátanos picados.
