Una dieta de 1, 000 calorías es una dieta muy baja en calorías recetada por un médico, que a menudo se usa para producir una pérdida de peso rápida en personas con un índice de masa corporal superior a 30. Debido a que es tan baja en calorías, puede ser difícil cumplir con todas sus necesidades nutricionales limitando su consumo a 1, 000 calorías por día. Saber qué y cuánto comer puede ayudarlo a satisfacer mejor sus necesidades nutricionales. Solo siga una dieta de 1, 000 calorías bajo la supervisión de su médico.
Carbohidratos
Los carbohidratos en los alimentos actúan como la principal fuente de energía de su cuerpo. Incluir suficientes carbohidratos en su dieta baja en calorías ayudará a mantener altos sus niveles de energía. Una dieta equilibrada debe contener del 45 al 65 por ciento de sus calorías de carbohidratos. En una dieta de 1, 000 calorías necesitas de 113 a 138 g de carbohidratos al día. La mayoría de los carbohidratos en su dieta deben provenir de granos enteros, frutas y verduras. Además de suministrar energía, estos alimentos también son ricos en fibra, lo que puede ayudarlo a controlar el hambre. Incluya 1 taza de fruta, 1 taza de verduras y tres porciones de granos integrales en su dieta de 1, 000 calorías.
Proteína
Las proteínas en los alimentos ayudan a preservar la masa corporal magra, a crear nuevas células y a respaldar su salud inmunológica. Una dieta equilibrada debe incluir del 10 al 35 por ciento de sus calorías provenientes de proteínas. Una dieta de 1, 000 calorías debe contener de 25 a 88 g de proteína. Las proteínas provienen de carnes, frijoles y productos lácteos. Elija cortes magros de carne y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para ayudar a limitar su consumo de calorías. Puedes tener 2 oz. de carne o frijoles y 2 tazas de leche al día en su plan de dieta.
gordo
La grasa también actúa como fuente de energía para tu cuerpo y te ayuda a absorber las vitaminas liposolubles. Veinte a 35 por ciento de sus calorías deben provenir de grasas, lo que se traduce en 22 a 39 g de grasa al día en su dieta de 1, 000 calorías. La grasa en su dieta proviene de la grasa que se encuentra naturalmente en la carne y los productos lácteos, junto con la grasa que agrega. La mayor parte de su grasa agregada debe provenir de aceites como el aceite de oliva, el aceite vegetal y el aceite de soja. Puedes tener 3 cucharaditas. de aceite al día en su dieta baja en calorías. Los aceites son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón.
Vitaminas y minerales
La inclusión de una variedad de alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los grupos de alimentos lo ayudará a satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Sin embargo, cuando sigue una dieta tan baja en calorías, puede ser difícil satisfacer sus necesidades de nutrientes. Hable con su médico acerca de si se beneficiaría de tomar un suplemento de vitaminas y minerales.
