Entrenamiento de fuerza
Ejercita tus músculos contra una resistencia para mejorar la fuerza y el tono. Sus músculos responderán a una forma de resistencia al empujar o tirar, ya sea una mancuerna, una máquina de pesas o una botella de agua llena de agua, arena o frijoles. Según el American Council on Exercise, o ACE, el entrenamiento de fuerza es uno de los tres elementos esenciales en un programa de entrenamiento. Incluso si una botella de agua es el único equipo al que tiene acceso, aún puede realizar ejercicios de fuerza.
Botella de agua de 16 onzas
Una botella de agua de 16 onzas pesa aproximadamente 1 libra y se puede usar en lugar de pesas para ejercicios con los brazos, como flexiones de brazos, extensiones de brazos y prensas de brazos. Si esto es fácil para usted, realice un mayor número de repeticiones, como 15 a 30.
Jarra de galón
Levante botellas de agua del tamaño de un galón para una mayor resistencia durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un contenedor de galones puede pesar aproximadamente 8 libras cuando está lleno de agua. Si llena la botella con tierra o arena, aumenta el peso a aproximadamente 13 libras. El peso de una jarra de un galón no se distribuye por igual cuando lo usa para ejercicios como flexiones de brazos, prensas de pecho o estiramientos de espalda. Este peso desigual brinda el beneficio adicional de fortalecer los músculos más pequeños y estabilizadores, que se dedican a mantener el control de la botella.
Ejercicios
Use sus botellas de agua recicladas en muchos de los mismos ejercicios que usaría con mancuernas. Si tiene un par de botellas de agua, sostenga una en cada mano mientras dobla las rodillas y se pone en cuclillas para fortalecer las piernas. Use una botella para realizar flexiones de brazos mientras dobla los codos y eleva las botellas hacia los hombros para fortalecer la parte delantera de la parte superior del brazo. Levanta tus botellas por encima para fortalecer tus hombros. Al igual que con las pesas, las variaciones en el ejercicio de la botella de agua son numerosas y le ofrecerán un entrenamiento de cuerpo completo.
