De hecho, según un artículo de 2014 en la revista Gastroenterology & Hepatology, es una de las quejas gastrointestinales más comunes. Si bien puede parecer un aumento de peso de 10 libras durante la noche, se puede corregir la sensación de gases y la hinchazón. Recupere su barriga plana con este plan de todo el día para vencer la hinchazón.
Nota: Todos estos horarios son aproximados para darle un punto de partida para programar su día. Dependiendo de cómo esté estructurado su día, puede variar este horario para que coincida.
Comience bien el día
6:30 AM: Si no tiene ninguna reacción adversa a la cafeína, comience el día con una taza de té verde. Los Institutos Nacionales de Salud informan que la cafeína estimula la actividad del colon.
Entonces, si su hinchazón matutina se ve exacerbada por el estreñimiento, un viaje al baño estimulado por cafeína puede ser justo lo que necesita. Además, el té verde contiene muchos antioxidantes.
7:00 AM: Puede ser tentador saltarse el desayuno, pero comer el tipo correcto de comida en primer lugar puede ayudar a que su intestino comience a encogerse. Considere las frutas ricas en potasio, como el melón, o las grasas saludables de un aguacate en una rebanada de pan integral.
El potasio puede ayudar a eliminar el exceso de sodio y el exceso de líquido del cuerpo. Mantenerse constante en los hábitos alimenticios puede ser una buena manera de ayudar a vencer la hinchazón durante todo el día. Pero no aumente la cantidad de fibra que normalmente comería en las comidas, ya que podría empeorar su hinchazón.
7:30 AM: Comience a beber agua para eliminar la hinchazón. Puede parecer contradictorio beber agua para liberar agua, ¡pero eso es exactamente lo que debe hacer! La deshidratación puede hacer que su cuerpo retenga agua, así que tome un vaso ahora y lleve consigo una botella de agua durante todo el día.
¡Y trata de mezclarlo! Un artículo de revisión de 2008 en el International Journal of Chemical Sciences indicó que el jugo fresco de cítricos ayuda a la digestión. Un gran toque de limón, lima o jugo de naranja no solo puede ayudar a aliviar la sensación incómoda en el intestino, sino que también puede ayudar a promover una mayor ingesta de agua.
8:00 AM: ¡Ponte el sudor! La investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology concluyó que el ejercicio ayudó a reducir los síntomas de la hinchazón cuando se trata de un exceso de gas. Además, el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, lo que lleva a una barriga más apretada en general.
9:30 AM: Comer comidas más pequeñas e incluir refrigerios durante todo el día es una buena manera de evitar sentirse incómodamente lleno. Hidrátese con agua después de su entrenamiento y tome un pequeño refrigerio después del entrenamiento.
Una buena opción sería un yogurt con cultivos vivos y activos, a menudo denominados probióticos. Los investigadores plantean la hipótesis de que, dado que la hinchazón puede ocurrir cuando se altera la microbiota en el intestino, los probióticos pueden ayudar a regular la función del intestino, según un artículo de 2013 en el Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Planifica tu tarde libre de hinchazón
12:30 PM: Un almuerzo nutritivo lo ayudará a obtener una barriga que es un poco más halagadora cada hora. Asegúrese de no comer alimentos que no estén de acuerdo con usted y evite los alimentos que pueden causar gases y distensión abdominal, como el brócoli, la coliflor, la col rizada y el repollo.
Intente comer una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles). Originalmente diseñada para personas con síndrome del intestino irritable, la dieta FODMAP elimina los alimentos que se cree que provocan síntomas gastrointestinales incómodos como la hinchazón.
Así que opta por una ensalada de quinua con pollo a la parrilla, pepinos y tomates y un vaso de agua con limón. Y date tiempo para comer despacio. Agregar exceso de aire, ya sea comiendo demasiado rápido o sorbiendo pajitas, puede exacerbar la hinchazón de su abdomen. También debe evitar las bebidas carbonatadas, fumar y masticar chicle por la misma razón.
2:30 PM: Encuentra una forma de desestresarse. Un artículo de 2014 publicado en el World Journal of Gastroenterology indicó que puede haber un vínculo entre el estrés mental y la hinchazón.
Practicar una buena postura con ejercicios de respiración lenta o una clase corta de yoga puede ayudar a despejar tu mente y reducir el estrés. Y si se sienta todo el día, mantener una buena postura ayudará a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda, lo que conducirá a una sección media más delgada.
4:00 PM: al optar por un refrigerio por la tarde, omita los alimentos sin azúcar, que a menudo contienen alcoholes de azúcar y pueden causar problemas digestivos. Es mejor quedarse con nueces sin sal, fruta fresca o zanahorias y hummus cuando busque un refrigerio por la tarde.
Termine el día de una manera saludable
6:00 PM: Si la sensación de hinchazón aún persiste a la hora de la cena, retire el salero de la mesa y guárdelo en el gabinete. El exceso de sodio puede conducir a la retención de agua. No solo te mantendrá hinchado hoy, sino que también puede prepararte para más hinchazón mañana. Prepare la cena en casa, use ingredientes frescos y reduzca los alimentos procesados para mantener el nivel de sodio al mínimo.
7:30 PM: Toma tu botella de agua y sal a caminar por la puerta. Caminar puede ayudar a estimular el tracto digestivo para liberar las burbujas de aire y los gases que continúan acumulándose en su tracto gastrointestinal.
8:30 PM: Evite comer dentro de las dos horas de acostarse para darle tiempo a la comida para que se digiera correctamente. Si su estómago todavía se siente lleno, tome una taza de té caliente descafeinado, como menta o manzanilla.
10:30 PM: Si bien hay poca investigación para apoyar las posiciones específicas del sueño para aliviar la hinchazón, a algunas personas les resulta útil acostarse boca abajo para ayudar a liberar el exceso de gases de su cuerpo y recuperar su estómago plano para el día siguiente.
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¿Qué piensas?
¿Alguna vez ha tratado con hinchazón u otros síntomas gastrointestinales incómodos? ¿Qué haces? ¿Cambia su dieta o agrega ejercicios específicos? ¿Has seguido alguno de los consejos? ¿Qué más agregarías? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas y sugerencias en los comentarios a continuación!
