Hacer ejercicio todos los días durante un mes puede permitirle perder aproximadamente 4.5 lbs., Aunque la pérdida de peso exacta dependerá del tipo de entrenamiento y su peso. Un entrenamiento completo consiste en actividad aeróbica, que puede hacer durante una hora cada día, y dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 lb., suponiendo que no reduzca su ingesta calórica.
Ejercicio aerobico
Los entrenamientos aeróbicos como caminar a 3 mph queman un número bajo de calorías, pero correr a 8 mph quema un número alto. Si te quedas con una actividad aeróbica que cae en el medio, como correr a 5 mph, nadar vueltas o ejercicios aeróbicos de alto impacto, la quema de calorías promedio de 160 libras. persona es 511 calorías por hora. Hacer ejercicio durante 1 hora cada día con dicha actividad quemaría 3.577 calorías cada semana y 14.308 calorías cada mes. Eso se calcula a una pérdida de peso mensual de 4 libras.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora su fuerza y tono muscular. Una sesión de levantamiento de pesas de una hora, con pesas libres o en una máquina de entrenamiento de fuerza, quema 218 calorías por 160 libras. persona. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana producen una quema de calorías semanal de 436 y una quema de calorías mensual de 1, 744. Su pérdida de peso mensual por el entrenamiento de fuerza sería de aproximadamente 0.5 lbs.
Dieta
Puede perder aún más peso si reduce su ingesta calórica además de hacer ejercicio a diario. Reducir 500 calorías cada día conduce a una reducción de calorías semanal de 3, 500 y una reducción de calorías mensual de 14, 000. Tal reducción reduciría otras 4 libras. cada mes. Incorporar una dieta saludable a su rutina puede convertirse en un hábito de por vida que lo ayudará a mantener su peso y mejorar su bienestar general.
Consideraciones
Hacer ejercicio con una sesión aeróbica diaria y una sesión de entrenamiento de fuerza dos veces por semana daría como resultado una pérdida de peso de aproximadamente 4.5 libras. por mes. Reducir el consumo de calorías puede aumentar ese total de pérdida de peso mensual a 8.5 libras. Optar por una actividad aeróbica de mayor intensidad puede acelerar la pérdida de peso, aunque la pérdida de peso más segura es a un ritmo de no más de 2 libras. por semana. El ejercicio debe hacerse con moderación.
