La espinilla contiene músculos que se extienden por la parte frontal de la tibia, llamada tibial anterior. Las férulas de espinilla se conocen clínicamente como síndrome de estrés tibial medial o MTSS. Esto causa dolor e inflamación en los músculos, tendones y la capa externa de tejido en la tibia, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Una máquina elíptica es una máquina que simula el esquí de fondo. Cuando intente recuperarse de las tablillas de espinilla, esta máquina podría ser justo lo que necesita.
Identificación
Correr en exceso es una de las principales causas de las férulas de espinilla. Correr en terreno accidentado, correr cuesta abajo y hacer movimientos rápidos de arranque y parada mientras corres es particularmente probable que causen el problema. Una vez que coloca los pies en los pedales de una máquina elíptica, permanecen allí durante todo su entrenamiento. Esto no causa ningún impacto en sus espinillas, lo que significa que la máquina es segura de usar si tiene tablillas en las espinillas.
Movimiento conjunto
Cuando hace ejercicio en una máquina elíptica, trabaja la parte superior e inferior del cuerpo e incorpora múltiples articulaciones. Para activar su tibial anterior, debe apuntar sus dedos hacia arriba. Este movimiento, llamado dorsiflexión, es prominente cuando corres, pero no cuando usas una máquina elíptica. Mientras se desliza hacia adelante y hacia atrás, sus pies permanecen estables y solo hay un ligero cambio en el ángulo de la articulación. Esto hace que contraiga los músculos tibiales anteriores isométricamente para mantener la parte inferior de las piernas estables, pero no hay mayor estrés en las espinillas. Un movimiento isométrico es aquel en el que mantiene una contracción sin movimientos repetitivos.
Calentar
Antes de subirse a una elíptica, siempre debe hacer algunos estiramientos, especialmente si tiene tablillas en la espinilla. Esto puede aflojar los músculos de la parte inferior de la pierna y evitar que los síntomas empeoren mientras hace ejercicio. Los rebotes de tobillo son ejemplos de estiramientos dinámicos que alargan los músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte posterior de las piernas. Los estiramientos dinámicos se realizan en movimiento. Para hacer rebotes en los tobillos, coloque las manos en la pared, inclínese hacia adelante y levante y baje rápidamente los talones.
Consideraciones
Los golpes con los dedos de los pies y las caminatas en los talones son ejercicios correctivos para las férulas de espinilla. Al hacer esto, fortalecerá sus músculos tibiales anteriores y tratará aún más sus síntomas. Para hacer golpecitos con los pies, párate o siéntate con los talones en el piso y los dedos en el aire. Golpee cuidadosamente el piso con los dedos de los pies y levántelos de nuevo en el aire. Un perro que mira hacia arriba es una pose de yoga que puede ayudar a estirar los músculos tibiales anteriores. Esto se realiza desde una posición boca abajo sobre su estómago. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y coloque la parte superior de los pies en el piso. Empújese hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos y levante sus muslos del piso. Una vez que sus manos y pies sean los únicos puntos de contacto con el piso, sostenga durante 30 a 45 segundos y suéltelos.
Prevención / Solución
Para evitar tener férulas de espinilla en primer lugar, hay varias medidas preventivas para tomar. Uno de los más importantes es asegurarse de usar zapatos cómodos que no estén desgastados. También puede usar soportes para el arco para quitar la presión de las espinillas. Cuando haga ejercicio, no haga ejercicio durante demasiado tiempo. Esto incluye entrenamiento elíptico o cualquier otro tipo de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede causar un exceso de tensión en las espinillas.
