Las caídas ciertamente pueden causar pinchazos en el hombro, pero aprender la forma adecuada y controlar el peso puede minimizar las posibilidades de lesiones. Las inmersiones pueden trabajar tus tríceps, hombros, pecho y espalda, dependiendo de la variación que uses, pero el estrés en tus hombros es constante. Realizar el movimiento correctamente ejerce más presión sobre los músculos y menos sobre las articulaciones.
Pinzamiento del hombro
El pinzamiento del hombro es una condición en la que el omóplato presiona la superficie del manguito de los rotadores, causando dolor e inflamación. El dolor empeora cuando levanta el brazo, o en el caso de inmersiones, cuando se baja hacia el suelo. Si encuentra que los codos se alejan de su cuerpo durante las inmersiones, se está colocando en una posición privilegiada para un impacto en el hombro. La mayoría de los casos no requieren cirugía, pero aún pueden impedirle hacer ejercicio durante varias semanas.
Demasiado peso
Si ha estado haciendo inmersiones por un tiempo y recientemente ha progresado a ejercicios de peso corporal más, agregar demasiado peso demasiado pronto lo convierte en un candidato para el impacto en el hombro. Tan emocionante como es atar esa placa al cinturón de pesas, puede poner demasiado estrés en la parte superior del cuerpo antes de que sus músculos sean lo suficientemente fuertes como para soportarlo. Cuando sus músculos no pueden sostener la carga, parte del estrés se transfiere a la articulación del hombro, que no está diseñada para soportar tanto peso en una posición de arriba hacia abajo. Cuando combina el peso extra con la forma pobre en la que cae mientras lucha, no puede esperar que su manguito rotador salga ileso. En cambio, aumente su peso muy gradualmente y use un rango de movimiento más pequeño hasta que se sienta cómodo con cada progresión.
Mala forma
Las inmersiones parecen simples, y algunas personas tienden a saltar sobre las barras paralelas y comenzar sin instrucción. La realidad es que debe ser muy cuidadoso en su técnica si desea evitar lesiones. Las barras deben estar separadas al ancho de los hombros, pero nunca a más de 5 pulgadas de las caderas, para evitar estresar los hombros. Cuando te sumerjas, solo debes sentir un ligero estiramiento en los hombros, y tus codos deben doblarse alrededor de 90 grados. Su cuerpo debe estar recto, incluso si debe doblar las piernas para mantenerlas alejadas del suelo. Esto es cierto ya sea que se incline hacia adelante para trabajar el cofre o mantenga los codos cerca del tríceps; si no puede hacer el ejercicio con la forma adecuada, no está listo para hacer el ejercicio.
Lesión previa
Si ha tenido una lesión previa en el hombro, evite las caídas por completo. En cambio, haga prensas y extensiones para trabajar los mismos músculos que las inmersiones funcionarían. Si ha tenido un impacto en el hombro, una lesión en el manguito de los rotadores, tendinitis, bursitis o una lesión similar, es probable que su hombro esté debilitado, incluso si se ha curado. Puede ser menos capaz de manejar el peso de su cuerpo en un movimiento semi-rotativo, y podría volver a lesionarse más fácilmente. Si las inmersiones son importantes para usted, consulte a su médico para aclarar todo antes de intentar el ejercicio.
