La búsqueda de abdominales de seis paquetes continúa con una larga línea de dispositivos de entrenamiento abdominal en el hogar. El rodillo AB es uno de esos dispositivos. Aunque el rodillo AB por sí solo no le dará una sección media delgada y rasgada, la reducción de manchas no es posible; si lo usa correctamente, puede ayudarlo a fortalecer sus músculos centrales.
Identificación
El rodillo AB consiste en un marco curvo con reposacabezas y asas acolchadas. Coloque el dispositivo en una superficie nivelada y colóquese con la parte posterior de la cabeza en el reposacabezas. Coloque las manos sobre la barra acolchada que se encuentra sobre usted, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. A medida que te encoges, el marco se mueve contigo y apoya tu cabeza y cuello durante todo el movimiento.
Estudios
Para probar la efectividad del rodillo AB, los investigadores usan equipos de electromiografía o EMG. Al colocar electrodos en la región abdominal, los investigadores pueden observar la actividad del músculo a medida que un sujeto realiza un ejercicio. El dispositivo AB Roller se probó contra varios otros dispositivos abdominales comerciales y ejercicios abdominales estándar, como el crujido regular. Los investigadores registraron la actividad en el músculo abdominal principal, el recto abdominal, y en los músculos abdominales laterales, los oblicuos.
Eficacia
El American Council on Exercise, ACE, patrocinó un estudio en el BioMechanics Lab de la Universidad Estatal de San Diego que probó 13 ejercicios y dispositivos abdominales, incluido el rodillo AB. Otro estudio, publicado en el "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" enfrentó al rodillo AB contra otros ocho ejercicios y dispositivos abdominales. Ambos estudios encontraron que el rodillo AB es marginalmente efectivo en la activación de los músculos abdominales. De 13 ejercicios en el estudio ACE, el rodillo AB clasificó noveno en la actividad del recto abdominal. En el segundo estudio, el Roller AB calificó el cuarto de nueve ejercicios. En ambos estudios, el rodillo AB no fue el ejercicio abdominal más efectivo, pero tampoco fue el menos efectivo.
Consideraciones
El rodillo AB solo es efectivo si lo usa correctamente. Si empuja con los brazos en lugar de usar sus abdominales, o si usa el impulso para balancearse hacia adelante, disminuirá la efectividad del ejercicio. El American Council on Exercise utilizó la crisis estándar como referencia en el estudio. El rodillo AB activó los músculos abdominales solo marginalmente más que un crujido regular. Otros ejercicios, como la maniobra en bicicleta y el crujido de la pelota, activaron el recto abdominal de un 30 a un 140 por ciento más que el rodillo AB. Sin embargo, cualquier dispositivo que lo motive a usarlo regularmente es más efectivo que no funcionar en absoluto.
