La figura del reloj de arena suele ser la deseada. El cuerpo es proporcional, con los hombros y las caderas cerca del mismo ancho, pero con una cintura pequeña que los separa y curvas envidiosas en el pecho, las caderas y la parte inferior. Un programa de ejercicio generalmente implica la pérdida de grasa, pero no tema perder sus curvas. Hay ejercicios de fuerza que desarrollarán músculo en las áreas apropiadas para que mantengas tu forma de reloj de arena y firmes tus curvas.
Tecnicas
Espalda
Para mantener la forma del reloj de arena, tus hombros deben ser casi tan anchos como tus caderas. Fortalece y tonifica los hombros para agregar forma y definición para reemplazar la grasa que quemas. Haga prensas de hombro por encima con un peso relativamente pesado para agregar tamaño. Realice aumentos frontales, laterales y traseros con pesas para agregar forma.
atrás
Los músculos de la espalda agregan ancho a la parte superior del cuerpo, creando un cono en forma de V para que su cintura parezca más pequeña. Los pulldown de lat de agarre ancho apuntan a su dorsal ancho, el músculo justo debajo de los brazos y los omóplatos. Además, incorpore filas sentadas para fortalecer sus romboides, el músculo entre los omóplatos. Otros ejercicios incluyen dominadas, dominadas asistidas y filas dobladas de un solo brazo.
Glutes
Los músculos glúteo medio, máximo y piriforme son responsables de levantar y redondear la parte inferior y las caderas. El American Council on Exercise realizó un estudio que examinó los ejercicios más efectivos para atacar los glúteos y descubrió que los escalones y las extensiones de cadera eran los mejores. Para obtener el máximo beneficio, realice incrementos en una plataforma de 24 pulgadas con pesas en cada mano. Para hacer extensiones de cadera, colóquese sobre sus manos y rodillas y alterne pateando una pierna detrás de usted y hacia un lado.
Piernas
Mantén las piernas tonificadas para que tengas una buena forma derivada de tus caderas. Las sentadillas y las estocadas son los mejores ejercicios para apuntar a todos los músculos de las piernas. Tonifique las pantorrillas para agregar simetría y equilibrar la forma del reloj de arena. Realiza levantamientos de pantorrillas con una sola pierna en una superficie elevada, baja los talones por debajo de la superficie y sube los dedos de los pies lo más alto que puedas.
Abdominales
Su figura de reloj de arena se acentuará aún más por una sección media apretada. Sus músculos abdominales incluyen el recto abdominal y los oblicuos internos y externos. El ejercicio abdominal también puede mejorar su postura. Para tonificar tus oblicuos, puedes hacer ejercicios como curvas laterales o extensiones oblicuas. También puede incorporar algunos ejercicios de torsión sin peso, como abdominales en bicicleta y rotaciones de tronco sentado. Apunte a los músculos principales del núcleo, que actúan como una faja en la sección media, haciendo variaciones de tabla
