Los alimentos ricos en proteínas, particularmente la carne roja, se han ganado la reputación de ser alimentos "masculinos" que se suman a la potencia y vitalidad masculinas. Sin embargo, cuando se trata del conteo de espermatozoides, el volumen y la motilidad, no todas las proteínas son recomendables. Según la Asociación Dietética Americana, los alimentos en todos los principales grupos de alimentos que pueden mejorar la fertilidad masculina, hacen que una dieta saludable y variada sea ideal. La asociación recomienda que reduzca los alimentos procesados, coma más alimentos frescos y enteros y reduzca su consumo de alcohol y tabaco. No se ha comprobado que ninguna dieta mejore su conteo, volumen o calidad de esperma; consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas para su situación.
Recomendaciones
Para los hombres que buscan aumentar su conteo y calidad de esperma, la American Dietetic Association recomienda reducir la carne. En particular, renunciar a la carne roja para fuentes de proteínas magras como pescado, pavo o pechuga de pollo. Además, la ADA le aconseja que omita la carne por completo al menos dos veces por semana, y que en cambio recurra a fuentes de proteínas vegetales como frijoles, legumbres y tofu.
Preparativos
Otro factor a tener en cuenta con respecto a sus fuentes de proteínas es cómo las prepara. La ADA señala que es importante evitar las grasas "malas", como las grasas saturadas, si desea promover una salud óptima de los espermatozoides. Esto significa que debe evitar las carnes fritas o ricas en grasas trans u otros tipos de grasas no saludables.
Soja
Aunque las fuentes vegetales de proteínas generalmente se consideran beneficiosas para la salud del esperma, ha habido algunas dudas sobre el papel de la soja en la producción de esperma. Según un estudio publicado en la revista "Human Reproduction", el consumo de alimentos de soya pareció reducir la concentración de esperma en 99 hombres de parejas con problemas de fertilidad. El estudio encontró que los hombres en el grupo de mayor consumo de soya tenían 41 millones menos de espermatozoides por mililitro que aquellos que no comían soja. Esta relación inversa entre la soya y el volumen de esperma fue mayor en los hombres obesos, según los investigadores, que fueron dirigidos por Jorge E. Chavarro de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Se necesitan más estudios a partir de 2010 para confirmar estos resultados.
Proteínas beneficiosas
El sitio web de BabyZone señala que puede obtener algunos nutrientes saludables para los espermatozoides, como el zinc y la arginina, a través de proteínas de la dieta. El zinc, por ejemplo, se cree que es uno de los nutrientes más poderosos para mejorar el conteo y la motilidad de los espermatozoides. Las ostras son particularmente altas en zinc, informa BabyZone; También puede encontrar zinc en aves de corral, frijoles, nueces y semillas. Mientras tanto, la arginina se puede encontrar en las nueces. Sin embargo, estos alimentos no están científicamente probados como una cura para la infertilidad.
Consideraciones
BabyZone señala que si bien los cambios positivos en su dieta solo pueden significar cosas buenas para su salud en general, no debe considerar estas modificaciones como una intervención médica. Se utilizan mejor antes de buscar tratamientos más avanzados para cualquier problema potencial de fertilidad. El sitio web agrega que no hay nada que perder al hacer estos cambios, pero pueden no ser suficientes para abordar sus problemas particulares.
