No es ningún secreto que el cuerpo humano está lleno de agua. De hecho, el Servicio Geológico de los Estados Unidos (USGS) dice que la cantidad es cercana al 60 por ciento. Con tanta agua en nuestro sistema, es posible que se pregunte qué partes del cuerpo tienen la mayor cantidad, y más específicamente, el contenido de agua de la grasa.
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Cuando se trata de contenido de agua y masa corporal, el tejido adiposo tiene menos agua que el tejido muscular.
Agua en tejidos musculares
Si bien las cantidades exactas son difíciles de discernir, la USGA da una idea general de cosas como el porcentaje de agua en el tejido graso y la cantidad de agua en el tejido muscular. Dicho esto, hay una constante: tienes más agua en tu cuerpo al nacer, y a medida que envejeces, el porcentaje comienza a disminuir. Esto es el resultado del cambio de masa corporal a medida que envejece, con una disminución de la masa corporal magra mientras aumenta la grasa corporal.
Según el mismo informe de la USGA, la cantidad total de agua en su cuerpo se desglosa aún más por el lugar donde se almacena en el cuerpo, y los pulmones almacenan la mayor cantidad en 83 por ciento. Esto es seguido por los músculos y los riñones con el 79 por ciento, el cerebro y el corazón con el 73 por ciento, la piel con el 64 por ciento y los huesos que almacenan el 31 por ciento.
Cuando se trata del porcentaje de agua en el tejido graso, el contenido de agua en la grasa es menor que el agua en el tejido muscular magro. Como las mujeres tienden a cargar más grasa corporal que los hombres, tienen menos agua en su cuerpo. En promedio, la mayoría de las mujeres tendrán alrededor del 55 por ciento de su cuerpo hecho de agua y los hombres están más cerca de la cifra del 60 por ciento.
La importancia del agua
¿Qué tan importante es el agua? Bueno, casi todos los sistemas principales de tu cuerpo dependen de ello. Desde eliminar los productos de desecho hasta prevenir el estreñimiento, el agua juega un papel clave en la vida diaria. La Clínica Mayo señala que el agua también ayuda a regular la temperatura, lubrica y amortigua las articulaciones y protege los tejidos sensibles, como los de los ojos, la nariz y la boca.
La cantidad de agua que necesita consumir en un día depende de una variedad de factores, como su peso, el lugar donde vive, el nivel de actividad y cualquier condición de salud que pueda requerir agua adicional. Es por eso que Harvard Health Publishing dice que las pautas para la hidratación son generales y se centran más en el agua potable durante todo el día.
Dicho esto, un informe de febrero de 2004 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina propuso recomendaciones específicas que aún están siendo referenciadas, incluso por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esas pautas dicen que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
- Aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de fluidos para hombres
- Aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para mujeres
Si está físicamente activo, debe ser intencional para mantenerse hidratado y beber agua adicional antes de hacer ejercicio, mientras hace ejercicio y después de que termine de hacer ejercicio.
Pero si beber un vaso alto de agua varias veces al día parece poco atractivo, también puede satisfacer sus necesidades de hidratación al comer alimentos con alto contenido de agua. De acuerdo con la Clínica Cleveland, incluya alimentos como pepinos, apio, lechuga iceberg, calabacín, sandía, fresas y coliflor en su dieta.
