Se podría decir que el cuerpo humano es una criatura de hábito. Cada vez que se amenaza la homeostasis, su sistema puede quedar temporalmente fuera de control. Un cambio importante en su dieta, como restringir severamente los carbohidratos, puede causar una serie de síntomas de cetosis, incluida la orina con olor sospechoso.
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Reducir su consumo de carbohidratos a niveles muy bajos puede hacer que su cuerpo produzca cetonas, lo que puede dar a la orina un olor desagradable.
Dietas bajas en carbohidratos explicadas
"Dieta baja en carbohidratos" es un término muy amplio que abarca diferentes patrones dietéticos, pero todos se centran en la ingesta de menos carbohidratos que la ingesta adecuada recomendada (IA) de 130 gramos al día, que es la cantidad mínima de carbohidratos que su cuerpo necesita para apoyar la salud y prevenir deficiencias de nutrientes, según el Instituto de Medicina. Eso es un amplio espectro. Una dieta baja en carbohidratos podría incluir 100 gramos de carbohidratos por día, o podría incluir mucho menos.
Una dieta moderada y baja en carbohidratos no debería causar ningún efecto secundario importante, tal vez algo de fatiga y debilidad. Son las dietas muy bajas en carbohidratos, como la popular dieta cetogénica, las que tienen más probabilidades de causar síntomas marcados, como fatiga más intensa, náuseas y estreñimiento. También puede experimentar:
- Diarrea
- Mareo
- Dolor de cabeza
- Tolerancia reducida al ejercicio
- Insomnio
- Erupción cutanea
El mal aliento es otro síntoma común de las dietas muy bajas en carbohidratos. El olor a menudo se describe como "afrutado", pero no en el buen sentido. Aunque no es tan común, su sudor y orina pueden tener un olor similar.
Cetosis Orina Olor
Cuando restringe severamente los carbohidratos, su cuerpo se ve privado de su fuente principal de energía, y tiene que encontrar una fuente alternativa. Esto facilita un proceso metabólico natural llamado cetosis, en el que el cuerpo descompone los ácidos grasos para producir sustancias llamadas cetonas, que pueden usarse para obtener energía.
Hay tres tipos de cuerpos cetónicos presentes en la sangre en la cetosis: acetoacetato, β-hidroxibutirato y acetona, el último de los cuales es responsable del olor afrutado. La gente a menudo describe el olor con olor a quitaesmalte, que a menudo contiene acetona como solvente.
Cuanto mayor sea la concentración de cuerpos cetónicos en la sangre, más fuerte será el olor. En las personas con diabetes, especialmente aquellas con diabetes tipo 1, un olor afrutado a la respiración puede ser un signo de una afección grave llamada cetoacidosis, en la que las cetonas se acumulan a niveles peligrosos.
La cetosis nutricional y la cetoacidosis diabética no son lo mismo. Según un artículo publicado en octubre de 2015 en el Journal of Medical Case Reports , la cetoacidosis no diabética ocurre muy raramente y generalmente se debe al hambre o al alcoholismo. Una dieta saludable y baja en carbohidratos no debe causar cetoacidosis.
Deshacerse del olor
La manera más fácil de corregir el olor a orina ceto es agregar más carbohidratos a su dieta y salir de la cetosis. Pero si está comprometido con un estilo de vida ceto y va a mantenerlo, puede haber algunos ajustes que puede hacer en su dieta para reducir el olor:
Reduzca su ingesta de proteínas: si se equivoca en sus macros y come demasiada proteína, puede empeorar el olor. Esto se debe a que su cuerpo produce amoníaco durante la descomposición de las proteínas, según el Clinical Journal of the American Society of Nephrology en agosto de 2015. El amoníaco combinado con acetona produce un aliento y orina particularmente fuertes.
Según la dietista registrada Sherrie Sonomura, la dieta ceto típicamente contiene un 20 por ciento de proteína. No es una dieta alta en proteínas, pero las personas a menudo comen más proteínas de las que deberían y no tienen suficiente grasa. Haz algunos cálculos y asegúrate de obtener suficiente, pero no demasiado.
Manténgase hidratado: las dietas, en general, pueden causar mucha pérdida de agua, especialmente al principio; pero las dietas bajas en carbohidratos pueden ser especialmente deshidratantes. Puede saber cuándo está deshidratado observando el color de su orina: cuando está bien hidratada, la orina debe ser de un color pajizo claro; cuando se deshidrata, la orina es de color amarillo oscuro o marrón. También puede tener un olor más fuerte porque está más concentrado.
En una dieta ceto, beber agua y otras bebidas sin azúcar debería ser como un segundo trabajo. Si se deshidrata, además de la orina con mal olor, también puede sentirse cansado y mareado, incluso más de lo normal al comenzar una dieta ceto. Si también tiene problemas con la respiración maloliente, la boca seca que causa la deshidratación puede empeorar el problema.
Probablemente necesites beber más de lo que piensas. Según la Clínica Mayo, las mujeres necesitan 11.5 tazas de líquidos al día, y los hombres deben tomar 15.5 tazas de líquidos por día. Algo de eso proviene de su dieta, pero la mayor parte debería provenir de esa botella de agua que tiene a su lado cada minuto de vigilia.
Otras razones para el olor a orina
Si su orina no tiene el olor característico de la orina ceto, y su aliento tampoco huele, es posible que desee considerar otras razones para su orina olorosa. Incluso en ausencia de cetonas, deshidratarse puede provocar orina maloliente, así que asegúrese de beber. Ciertos alimentos y bebidas pueden hacer que la orina huela más picante, incluidos los espárragos, el café y el té. Las vitaminas y los medicamentos también pueden conducir a un olor a orina más distintivo.
Un cambio en el olor a orina puede ser causado por algunas afecciones médicas, que pueden requerir una visita a su médico, como:
- Infección de vejiga
- Fístula de vejiga
- Insuficiencia hepática
También tenga en cuenta que, aunque el olor desagradable y afrutado es normal en una dieta ceto, también puede ser una indicación temprana de diabetes, informa la Clínica Mayo. Otras señales de advertencia incluyen:
- Sed excesiva
- Micción frecuente
- Náuseas y vómitos
- Dolor abdominal
- Debilidad o fatiga
- Falta de aliento
Estos síntomas son similares a algunos de los efectos secundarios de la cetosis nutricional, que pueden hacer que la detección de la diabetes sea problemática. Es por eso que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar una dieta ceto.
Una dieta muy baja en carbohidratos puede ser útil para controlar el azúcar en la sangre en la diabetes tipo 1 y tipo 2, según varios estudios recientes, incluido uno publicado en Pediatría en junio de 2018 y otro publicado en el Journal of Medical Internet Research en febrero de 2017. Sin embargo, debe llevarse a cabo solo con las instrucciones de su médico y la monitorización frecuente.
