Las pelotas de ejercicio son útiles, en un gimnasio o en un entorno terapéutico, para fortalecer los músculos centrales. La inestabilidad inherente de la pelota de ejercicio redonda y propensa a rodar obliga a los músculos centrales a estabilizar constantemente su cuerpo mientras está en la pelota. Aunque los entrenadores de renombre como Bob Harper de "The Biggest Loser" respaldan el uso de pelotas de ejercicio en lugar de las sillas de escritorio, algunos todavía se oponen a la idea.
Tamaño de la bola
Las pelotas de ejercicio se dimensionan por su diámetro en centímetros. Tu altura determina qué tamaño de pelota necesitas. Para aplicaciones de ejercicio general, una pelota de 45 cm es apropiada para cualquier persona de hasta 5 pies de altura. Una pelota de 55 cm se adapta a esos 5 pies a 5 pies, 5 pulgadas; una pelota de 65 cm se adapta a personas de 5 pies, 5 pulgadas hasta 6 pies; Una pelota de 75 cm es apropiada para los mayores de 6 pies. Las pelotas de ejercicio de 85 cm difíciles de encontrar son apropiadas para personas de más de 6 pies y 8 pulgadas.
Sin embargo, si está usando la pelota de ejercicios como silla, la Extensión de la Universidad de Minnesota recomienda usar una pelota de un tamaño más grande que el que haría para el ejercicio típico. Entonces, por ejemplo, un individuo de hasta 5 pies de altura se golpearía con una pelota de ejercicios de 55 cm.
Ajustabilidad
Uno de los argumentos más importantes contra el uso de pelotas de ejercicio como sillas de escritorio es que las pelotas carecen de la capacidad de ajuste y el soporte que proporciona una silla ergonómica adecuada, por su propia definición, "estable". Las características que puede tener una silla ergonómica que una pelota no puede proporcionar incluyen profundidad y ángulo de asiento ajustables, soporte lumbar y reposabrazos.
Ergonomía
Las pelotas de ejercicio no ofrecen el mismo soporte que una silla de oficina ergonómica. Después de todo, obligar a su cuerpo a estabilizarse es parte del atractivo si usa la pelota en lugar de una silla. Pero una pelota de ejercicios aún debe cumplir con algunos de los mismos principios de ergonomía que rigen las sillas de oficina.
Para comprobar si su pelota de ejercicios lo alineó correctamente, siéntese de lleno en la pelota frente a su escritorio, cierre los ojos y ajuste el ángulo de la cabeza, según sea necesario, de modo que quede de frente. Abre tus ojos. Debería mirar directamente al centro de la pantalla de su computadora. Si no lo está, ajuste la pantalla o la ubicación de su silla de pelota. Luego, siéntate derecho sobre la pelota con los brazos hacia arriba a los lados. Dobla los codos y coloca ambas manos en el teclado de la computadora o, si no tienes teclado, en el escritorio. Sus codos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados; Si no lo están, debe ajustar el tamaño de su pelota de ejercicios o su escritorio en consecuencia.
Argumentos
Los argumentos en contra del uso de pelotas de ejercicio como sillas de escritorio incluyen el riesgo de caerse de la pelota; tensión excesiva por esfuerzo muscular continuo; el hecho de que uno puede caer tan fácilmente en una pelota de ejercicios como en una silla; la falta de apoyo para aquellos con lesiones en la espalda; y el riesgo potencial de una deflación repentina.
Beneficios
El principal beneficio promocionado de usar una pelota de ejercicios como silla de escritorio es que te dará un entrenamiento constante mientras tus músculos luchan por estabilizar tu núcleo, de modo que incluso mientras trabajas en tu escritorio, seguirás haciendo algo de ejercicio.
La seguridad
Simplemente rodar su pelota de ejercicios sobre una chincheta caída puede hacer que se desinfle repentinamente. Si está sentado en él cuando esto sucede, podría provocar una lesión grave. Ayude a reducir el riesgo de que esto suceda seleccionando una pelota de ejercicios que esté claramente etiquetada como resistente a pinchazos o explosiones, o con las letras SDS (sistema de desinflado lento).
