Las inversiones se practican regularmente en el yoga por su capacidad para aliviar el estrés, alargar la columna vertebral y ayudar al sistema circulatorio del cuerpo; Las tablas de inversión proporcionan beneficios similares, sin tener que equilibrar la cabeza o las manos.
Mientras está bien sujeto a la mesa, se inclina boca abajo al grado deseado. Una vez allí, puede estirar o realizar ejercicios sin ejercer presión sobre su columna vertebral. Por supuesto, simplemente colgar boca abajo y relajarse siempre es una opción.
El uso de una tabla de inversión también puede reducir el dolor de espalda. Según un pequeño estudio publicado en enero de 2012 en la revista Disability and Rehabilitation , el uso de una tabla de inversión da como resultado una reducción significativa en la necesidad de cirugía para tratar la protrusión del disco lumbar.
Como comenzar
Ajuste la tabla de inversión a su altura; tu cabeza debe descansar cómodamente sobre la cama de la mesa y no colgar del borde. Lea las instrucciones cuidadosamente al ajustar su mesa, ya que cada fabricante puede usar diferentes mecanismos.
Decida el grado en que desea invertir. Los principiantes pueden querer comenzar con el tablero inclinado, como a 90 grados en lugar de 180 grados completos; aumente gradualmente el grado de inversión a medida que se acostumbra a estar al revés. Muchas tablas de inversión vienen con una correa de seguridad que le permite elegir su grado de inversión; Ajuste la correa a su preferencia particular.
Seguro e invertido
Párese con la espalda contra la mesa y coloque los pies en los reposapiés. Siga las instrucciones de su mesa para asegurar sus pies. Inclínese hacia atrás para girar la mesa para invertir. Sostenga las manijas si corresponde. Muévase lentamente en lugar de retroceder rápidamente.
Respira profundamente, inhala por la nariz y exhala por la boca, mientras cuelgas boca abajo y te relajas. Permanece invertido mientras te sientas cómodo. Los principiantes pueden encontrar desconcertante estar al revés al principio; considere invertir por solo dos o tres minutos para comenzar y gradualmente trabaje de 10 a 20 minutos a medida que se sienta más cómodo.
Ejercicios de tabla de inversión
Una vez que esté acostumbrado a estar al revés, agregue algunos ejercicios de tabla de inversión. Estire la espalda mientras está invertido sobre la mesa. Involucre los músculos abdominales y deslice los omóplatos por la espalda. Lleve sus manos hacia el suelo detrás de su cabeza para que sus brazos estén rectos y su columna se alargue. Mantenga el estiramiento durante el tiempo que se sienta cómodo, aunque apunte durante al menos 30 a 60 segundos.
Fortalece tus abdominales realizando abdominales mientras estás invertido. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados. Tire de sus músculos abdominales hacia su columna vertebral y deslice los omóplatos por la espalda. Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda de la mesa; Deberías sentir una contracción en tus abdominales. Mantenga el elevador por un conteo y luego regrese a la posición inicial. Repita para tres series de 12 a 15 abdominales.
Levántese con las manijas cuando esté listo para volver a una posición vertical. Gire muy lentamente para evitar sentirse mareado. Espere hasta que se sienta estable antes de desbloquear los reposapiés y salir de la mesa de inversión.
Riesgos de la tabla de inversión
Si bien la inversión puede ser beneficiosa para las molestias de la espalda, también existen riesgos en la tabla de inversión, que incluyen un aumento de la presión en los ojos, un aumento de la presión arterial y una frecuencia cardíaca más lenta. Según la Clínica Mayo, las personas con presión arterial alta, enfermedad cardíaca o glaucoma no deben usar estos dispositivos.
