Lo más probable es que no pienses mucho en tu cóccix, es decir, hasta que lo lastimes. Aunque es un hueso muy pequeño, el dolor de cóccix puede ser severo. Si le duele el coxis, puede dudar en estar activo, pero hay ejercicios que puede realizar de manera segura.
Propina
Los ejercicios que implican estar sentado o de pie por un tiempo prolongado pueden agravar el dolor del coxis. Sin embargo, el estiramiento suave puede mejorar la movilidad a medida que el coxis sana.
Causas del dolor de hueso de la cola
El dolor de hueso de la cola, también llamado coccidinia, es causado más comúnmente por un trauma, como una caída o un parto. Sin embargo, en algunos casos, el dolor de cóccix parece salir de la nada.
El cóccix, o coxis, se encuentra al final de la columna vertebral y está conectado a los músculos, ligamentos y tendones. La lesión de cualquiera de estas estructuras también puede causar dolor de cóccix.
Realizar estiramientos de cola de hueso
Los estiramientos suaves del coxis pueden mejorar la flexibilidad y aliviar las molestias a medida que el cóccix sana. Párate con los pies juntos. Manteniendo las rodillas rectas, inclínese lentamente y alcance los dedos de los pies. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la zona lumbar.
Mantenga esta posición durante 10 segundos. Luego, levántese lentamente. Repita cinco veces, dos veces al día mientras experimenta dolor de cóccix. No se estire hasta el punto del dolor; esto puede causar más lesiones.
Estira tu ingle
Si le duele el coxis después de estar sentado durante largos períodos de tiempo, intente estirar la ingle de rodillas. Párate con los pies escalonados, uno frente al otro. Coloque su rodilla trasera en el piso y doble su rodilla delantera.
Manteniendo el pecho hacia arriba, mueva lentamente su peso hacia la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en la ingle. Mantenga durante 10 a 20 segundos; entonces relájate. Repita tres veces en cada pierna.
Evita estos ejercicios
Tenga en cuenta los ejercicios que debe evitar con la lesión del cóccix. Sentarse aumenta la presión sobre el coxis, por lo tanto, evite ejercicios como andar en bicicleta o remar mientras se está curando. En su lugar, intente caminar durante períodos cortos de tiempo, varias veces al día.
Evite trotar u otros ejercicios de alto impacto con dolor de cóccix. Este movimiento discordante puede estresar los músculos y ligamentos de la pelvis y retrasar la curación. Considere usar una elíptica o natación como actividades alternativas de bajo impacto.
Considere intervenciones adicionales
Según un estudio de 2014 publicado por The Ochsner Journal, el 90 por ciento de los casos de dolor de cóccix se tratan con éxito con un tratamiento conservador. Además del ejercicio, otras intervenciones pueden reducir el dolor a medida que el hueso se está curando:
- Los cojines en forma de cuña están disponibles para aliviar la presión sobre el cóccix en posición sentada. Esto puede ser particularmente útil si tiene un trabajo sedentario. El calor y el frío son efectivos para aliviar temporalmente el dolor en el coxis.
- Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos de venta libre pueden reducir el dolor de cóccix. Consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted.
- Las intervenciones médicas también pueden incluir inyecciones de esteroides y, como último recurso, cirugía.
Si los remedios caseros no ayudan, considere ver a un fisioterapeuta para intervenciones adicionales como masajes y movilización manual.
