El momento de sus comidas y refrigerios puede afectar su ingesta calórica, pero su consumo calórico diario total y su gasto energético determinan si efectivamente perderá peso o no. Evitar los carbohidratos después de las 6 pm puede ayudar a evitar que coma en exceso. Sin embargo, eliminar los carbohidratos después de las 6 pm no es una garantía de que perderá peso.
Beneficios de cortar carbohidratos
Comer carbohidratos después de las 6 p. M. Antes de acostarse puede hacer que exceda sus necesidades calóricas para perder peso, especialmente si está comiendo por razones distintas al hambre, como aburrimiento, tristeza o estrés. Harvard Health Publications sugiere que comer una gran cantidad de calorías, como los alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos, por la noche está relacionado con la depresión, el aumento de peso y la obesidad. Si eres un comedor emocional, cortar carbohidratos completamente después de las 6 p. M. Puede ayudarte a perder peso.
Beneficios de los carbohidratos nocturnos
Aún puede perder peso efectivamente comiendo carbohidratos después de las 6 p.m. si su ingesta diaria total de calorías es menor que su gasto calórico. Si está físicamente activo, comer carbohidratos por la noche puede conducir a un mayor gasto de energía a la mañana siguiente. En un estudio publicado en 2014 en el "British Journal of Nutrition", los hombres físicamente activos que comieron carbohidratos, o proteínas, antes de acostarse quemaron calorías adicionales la mañana después de comer los carbohidratos. Si come carbohidratos después de las 6 pm, elija carbohidratos saludables que se encuentren en granos enteros, frutas, verduras, leche baja en grasa, yogur natural bajo en grasa, nueces, semillas y legumbres.
Carbohidratos a Evitar
Independientemente de a qué hora los coma, ciertos carbohidratos pueden dificultar la pérdida de peso porque proporcionan energía pero contribuyen poco a sus necesidades nutricionales diarias. Los ejemplos incluyen refrescos, limonada, té dulce, jugos endulzados, productos horneados, jarabes, dulces, donas, pan blanco, galletas blancas y arroz blanco. Estos alimentos que contienen carbohidratos proporcionan poca saciedad en comparación con los alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos más saludables y ricos en fibra.
Línea de fondo
Ya sea que coma o no carbohidratos después de las 6 de la tarde, crear un déficit de calorías es imprescindible para arrojar libras con éxito. Debe quemar más calorías de las que come diariamente. Para perder de media a 2 libras por semana, queme 250 a 1, 000 calorías más de lo que come diariamente. Dado que las proteínas aumentan la saciedad más que los carbohidratos de grasa, coma muchas carnes magras, aves o mariscos, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, nueces, semillas y productos de soya ricos en proteínas.
