En la actualidad, muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas, ya sea en el trabajo o relajándose en casa. Sin embargo, es importante levantarse de nuestros asientos y caminar al menos 10, 000 pasos todos los días para mantenerse saludable. Esto se considera aproximadamente 5 millas. También puede caminar para tonificar sus piernas y mejorar la forma en que se ve y siente acerca de usted mismo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto del que todos pueden beneficiarse. También hay algunas técnicas creativas para caminar que puede hacer para que su entrenamiento para caminar sea más interesante y efectivo.
Paso lateral
¿Quién dice que siempre tienes que caminar hacia adelante? Los pasos laterales desafiarán sus piernas de nuevas maneras, trabajando sus caderas, muslos y pantorrillas internos y externos. Si está en una cinta de correr, coloque una mano en el riel frente a usted y la otra mano en un riel a su lado. Cambia de lado y asegúrate de caminar la misma cantidad de tiempo en cada lado para equilibrar el entrenamiento de todo tu cuerpo.
Camina hacia arriba tanto hacia atrás como hacia adelante
Caminar cuesta arriba hacia atrás y hacia adelante aumentará la intensidad de su entrenamiento y ayudará a tonificar sus cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Si camina en una cinta de correr, póngala en la inclinación más alta y camine hacia adelante a una velocidad de 3.0 y hacia atrás a una velocidad de 2.5. Si esto es demasiado difícil, baje la inclinación o reduzca la velocidad. Si está afuera y camina hacia atrás, tenga cuidado con lo que está detrás de usted. Eche un vistazo por encima del hombro con frecuencia y evite los baches.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos en la cinta de correr y en el exterior puede ayudarlo a llevar su entrenamiento de caminata a nuevas alturas, quemar más calorías, bombear su corazón y quemar sus piernas. Esencialmente, el entrenamiento por intervalos implica variar la intensidad de su entrenamiento. Comience con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo cómodo. Siga su calentamiento con una caminata rápida durante cinco o diez minutos. Debes estar respirando con dificultad pero no tanto que no puedas mantener una conversación. Alterne entre caminatas lentas y rápidas. Si camina en una cinta de correr, implemente diferentes pendientes para imitar la subida y bajada de colinas. Comience con una rutina de 20 minutos y aumente hasta 60 minutos.
Encontrar inspiración
Caminar y hacer ejercicio en general a veces puede parecer una tarea onerosa. Para que caminar sea más placentero, camine con un amigo o un grupo de personas. Motívense unos a otros para crear una rutina y atenerse a ella. También puedes hacer una dulce lista de reproducción para escuchar mientras caminas, y puedes cambiar tu ruta para mantener las cosas frescas. Elija rutas que tengan paisajes interesantes y colinas si es posible para ayudar a tonificar aún más sus piernas. Si tiene una mentalidad artística, traiga una cámara y vea cada viaje a pie como una oportunidad para explorar un nuevo lugar y capturar bellas imágenes. Recuerda divertirte.
