Su braquial está oculto debajo de los bíceps. Su braquial es el único flexor de codo verdadero porque se adhiere a su cúbito, el hueso del antebrazo que no gira, a diferencia del radio, que sí lo hace. Debido a que otros flexores del codo, como el braquioradial y el bíceps, se unen a su radio, también actúan para pronar o supinar el antebrazo en lugar de solo generar la flexión del codo. A pesar de estas diferencias, el braquial responde a la misma técnica de estiramiento general que los bíceps.
Estiramiento de pie
Paso 1
Párate en una puerta con los hombros paralelos a la abertura de la puerta.
Paso 2
Llegue directamente a un lado y ligeramente hacia atrás para agarrar la jamba de la puerta al nivel de los hombros con la mano derecha. Retroceda más lejos de la jamba de la puerta, si es necesario, para que pueda enderezar completamente su brazo derecho.
Paso 3
Gire su cuerpo lentamente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del brazo derecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, respire normalmente, luego cambie al otro lado. Haz el estiramiento un total de tres a cinco veces en cada lado.
Estiramiento sentado
Paso 1
Siéntate en el piso. Estire ambos brazos y coloque las manos en el suelo detrás de usted, un poco más anchas que las caderas. Gira las manos para que tus dedos apunten hacia atrás.
Paso 2
Mueva sus caderas lentamente hacia adelante, manteniendo su peso distribuido uniformemente, hasta que sienta una leve tensión en sus bíceps y braquial. También puede sentir un estiramiento en el pecho.
Paso 3
Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, respire normalmente, luego deslice las caderas hacia las manos para liberar el estiramiento. Repita un total de tres a cinco veces.
Propina
Hacer cualquiera de estos estiramientos es adecuado; no tienes que hacer las dos cosas.
