El músculo trapecio cubre una gran área de la espalda, el cuello y los hombros. Su función principal es mover la escápula u omóplato y ayudar a sostener los brazos. Si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio o al volante de un automóvil, el músculo trapecio puede acortarse y tensarse, lo que afecta la movilidad de su cuello. Estirar este músculo grande lo mantiene suelto y flexible, alivia la tensión y preserva o restaura la salud del cuello y los hombros.
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de las caderas o siéntese en una silla firme y estable. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza y abre los codos hacia un lado. Presione suavemente la cabeza hacia adelante, acercando la barbilla hacia el pecho. Evite redondear los hombros hacia adelante, ya que esto reduce la efectividad del estiramiento.
Paso 2
Párese dentro del marco de una puerta con su hombro derecho adyacente al marco. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Extiende tu brazo izquierdo sobre tu cuerpo hacia el hombro derecho. Apuntando con el pulgar derecho hacia abajo, agarre el marco de la puerta al nivel de los hombros. Gire su tronco ligeramente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento detrás de su hombro izquierdo. Repita el estiramiento con el brazo derecho extendido hacia el hombro izquierdo.
Paso 3
Párate frente al lado izquierdo del marco de una puerta, colocando tus pies a la distancia de los brazos del marco. Baje a una posición en cuclillas. Con su mano derecha, agarre el interior del marco de la puerta a la altura de los hombros. Manteniendo el brazo derecho recto y los pies firmemente plantados, baje las caderas hacia el piso y retírelas del marco de la puerta. Sentirás tensión en la parte posterior de tu hombro derecho. Repita el ejercicio con la mano izquierda en el marco de la puerta para estirar la trampa izquierda.
Etapa 4
Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Lleve su brazo izquierdo en diagonal a través de la parte frontal de su cuerpo, dibujando su mano izquierda hacia su cadera derecha. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha y tire suavemente del codo hacia abajo y hacia el lado derecho de su cuerpo. Repita en el otro lado, tirando el codo derecho hacia abajo y hacia el lado izquierdo de su cuerpo.
Propina
Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita hasta cuatro veces antes de cambiar de lado. Respira de manera uniforme para ayudar a liberar el estrés y la tensión y lograr un estiramiento más profundo y efectivo.
Advertencia
Nunca rebote ni fuerce el estiramiento. Entra y sale del estiramiento lentamente y mantén el control total de tus movimientos para evitar lesiones.
