Hay una amplia variedad de dietas de moda y fraudes de dietas francas que prometen resultados poco realistas que parecen demasiado buenos para ser verdad. Si bien puede ser tentador creer que beber solo jugo de manzana durante una semana puede ayudarlo a perder 10 libras en siete días, esto simplemente no es posible. Hay un componente esencial para un programa de pérdida de peso verdaderamente exitoso que la mayoría de las dietas de moda carecen: la importancia de encontrar el equilibrio entre las calorías quemadas y las calorías consumidas. The Diet Channel informa que el cuerpo promedio necesita 2, 000 calorías por día para sobrevivir, pero si puede consumir 2, 000 calorías por día y aún perder peso es otra historia.
Cálculo de su tasa metabólica basal
Es importante entender que el cuerpo promedio necesita 2, 000 calorías por día para sobrevivir; Esto no significa necesariamente que su cuerpo necesita exactamente 2, 000 calorías. Es posible que necesite más o menos y esto puede depender de una variedad de factores. El primer paso para determinar cuántas calorías requiere su cuerpo es encontrar su tasa metabólica basal o TMB.
Encuentra tu BMR siguiendo la fórmula de Harris-Benedict. Existen diferentes fórmulas para hombres y mujeres. Si es hombre, calcule su BMR usando esta fórmula: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).
Aplicando su BMR
Su BMR se usa para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse. Las personas que son más activas requieren más calorías diarias que aquellas que llevan estilos de vida más relajados. Si hace muy poco o nada de ejercicio, multiplique su BMR por 1.2 para obtener su requerimiento calórico diario.
Las personas más activas que hacen ejercicio a menudo o tienen trabajos que son extremadamente exigentes físicamente deben multiplicar su BMR por 1.9 para llegar a la ingesta calórica requerida.
Consumir vs calorías ardientes
Si bien una gran cantidad de perder peso se trata de vigilar la cantidad de calorías que consume, parte de ella también es quemar calorías. No siempre se puede regular estrictamente la cantidad de calorías que consume en un día. Las fechas de cena inesperadas, los antojos extraños y otros factores pueden afectar la cantidad de calorías que consume, pero eso no tiene que ser algo malo.
Todavía puede consumir bastantes calorías, incluso demasiadas calorías, y aún así perder peso siempre que pueda crear un déficit a través del ejercicio. MayoClinic.com equivale a 3.500 calorías a una libra de grasa corporal. Con el tiempo, cada 3, 500 calorías que quema puede equivaler a una libra de grasa corporal perdida. El ejercicio quema calorías, y cuantas más calorías coma, más calorías necesitará quemar para crear ese déficit.
Crear un déficit de calorías creativamente
Encuentre formas creativas de hacer el ejercicio que necesita para quemar calorías. Investigue un poco y explore diferentes formas de hacer ejercicio, para que pueda divertirse mientras trabaja hacia su objetivo. Cuanto más divertido sea el ejercicio, más probabilidades hay de que lo haga. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará. Cuantas más calorías quemes, más calorías podrás consumir libremente mientras cumples tus objetivos de pérdida de peso.
El Canal de la Dieta sugiere pequeños esfuerzos para quemar el exceso de calorías, como andar en bicicleta al trabajo, subir las escaleras en lugar del elevador o pasear a su perro en lugar de dejarlo ir al patio trasero. Las cosas pequeñas sí cuentan, y pueden sumar para quemar el exceso de calorías.
No corte demasiadas calorías
Si bien cortar y quemar calorías es una parte importante de la pérdida de peso, existen algunos peligros al eliminar demasiadas calorías de su dieta. Las calorías son una medida de energía; Cuantas más calorías tenga en su cuerpo, más energía tendrá para quemar. MSN Health advierte que cualquier dieta en la que se consuman menos de 800 calorías al día puede ser un problema, ya que pone su cuerpo en "modo de inanición".
Esta es la razón por la que tantas personas que hacen dieta alcanzan una meseta mientras hacen dieta; Si su cuerpo piensa que está muriendo de hambre, no quemará grasa. Por el contrario, un cuerpo que piensa que está muriendo de hambre conservará calorías y energía, lo que dificultará la pérdida de peso. En lugar de reducir su consumo de calorías peligrosamente bajo, coma los tipos correctos de alimentos y haga mucho ejercicio para crear el déficit que necesita para perder peso.
