En realidad, su hombro está formado por tres articulaciones separadas, las articulaciones acromioclavicular, glenohumeral y esternoclavicular, de las cuales su clavícula es una parte intrincada. Estas articulaciones proporcionan movimiento para un press de banca, que generalmente fortalece los músculos de su pecho, hombros y tríceps. Mantener las manos juntas o redondear los hombros ejerce demasiada presión sobre la clavícula y otras partes de la articulación del hombro, lo que provoca lesiones.
Agarre estrecho
La forma en que agarras la barra afectará directamente ciertos músculos y articulaciones de tu hombro. Cuando realiza un press de banca con agarre estrecho, sus manos están directamente sobre sus hombros. Al presionar el peso en esta posición, se ejerce presión sobre su acromioclavicular, AC, que se une a la clavícula y parte de su omóplato. Aunque un press de banca de agarre estrecho apunta a la parte interna de los músculos del pecho, ejerce una presión tremenda en su articulación AC. Si continúa estresando esta articulación, puede provocar artritis degenerativa de la articulación AC y dolor crónico en el hombro.
Agarre ancho
Formulario de prensa de banco adecuado
Redondear los hombros o exhibir una forma incorrecta puede aumentar el riesgo de lesiones. El American Council on Exercise recomienda acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo y la barra sobre los ojos. Tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás, acercando los omóplatos para hacer una conexión firme con el banco. La parte posterior de su cuerpo, su cabeza, hombros y glúteos, así como sus pies deben permanecer en contacto con el banco y el piso, respectivamente, durante todo el ejercicio. Levantar los hombros del banco mientras realiza los movimientos de la prensa puede provocar lesiones en varios músculos o ligamentos del hombro.
