En un mundo publicitado por los medios donde perder peso lo es todo, puede ser difícil creer que las personas necesiten aumentar de peso. Una combinación del tipo correcto de ejercicio, junto con la ingesta calórica correcta, puede ayudar a una persona con bajo peso a avanzar hacia un peso más saludable. Sin embargo, el bajo peso no debe confundirse con la anorexia, que es el término utilizado cuando el bajo peso se lleva al extremo. Algunos individuos, tanto mujeres como hombres, son naturalmente más delgados que otros. Para muchos, aumentar de peso puede ser tan difícil como perder peso.
Individuos con bajo peso
En términos generales, hay dos tipos de personas clasificadas como de bajo peso. Aquellos considerados saludables, pero por debajo del peso normal para su estatura. Luego, están aquellos con problemas de salud significativos causados por su peso corporal extremadamente bajo. Según el American Council on Exercise, las personas con pesos extremadamente bajos tienen un alto riesgo de enfermedades respiratorias, tuberculosis, trastornos digestivos y algunos tipos de cáncer, y las mujeres tienen más probabilidades de volverse infértiles o dar a luz bebés poco saludables. Se aconseja a los que caen en cualquiera de las categorías que se sometan a un examen físico con un médico para obtener autorización para comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Ingesta Calórica
Es tan simple como las calorías que se consumen a través de la ingesta de alimentos y las calorías que se gastan a través de la actividad. Sin embargo, para la mayoría, esa ecuación simple es mucho más compleja. Una persona con bajo peso debe centrarse en comer más comidas durante todo el día. Por ejemplo, en lugar de las tres comidas básicas, apunte a cinco a seis en combinación con bocadillos. Sin embargo, al aumentar el consumo de alimentos, es importante que las calorías adicionales provengan de una fuente nutritiva saludable. Para aumentar de peso, debe aumentar la ingesta calórica entre 500 y 1, 000 calorías por día.
Entrenamiento de fuerza
Además de consumir más calorías de las que quema en un día, deberá combinar su aumento de calorías con ejercicios de fortalecimiento que se centren en tonificar y desarrollar huesos y músculos fuertes. A través del entrenamiento de fuerza podrás agregar masa magra a tu cuerpo. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el adulto promedio que no entrena fuerza perderá aproximadamente 4 a 6 libras. de tejido muscular por década a lo largo del proceso de envejecimiento. Por lo tanto, es esencial que una persona con bajo peso levante pesas para no solo aumentar de peso con éxito, sino también para evitar perder masa muscular. Se recomienda encarecidamente que un profesional de la salud y el acondicionamiento físico establezca una rutina de ejercicios personalizada compuesta de ocho a 10 ejercicios que apunten a todos sus grupos musculares principales. Cada ejercicio debe apuntar a levantar de ocho a 12 repeticiones, y la frecuencia del programa de ejercicios debe estructurarse de manera que haya al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento. Esto permitirá un amplio tiempo para que sus músculos descansen y se recuperen.
Actividad aeróbica
La mayoría de las personas asociará la actividad aeróbica con la pérdida de peso. Cuando se hace correctamente, puede ayudar en el aumento de peso adecuado. Es importante incluir la actividad cardiovascular en la rutina de entrenamiento de una persona con bajo peso debido a sus beneficios para la salud, como un corazón más fuerte y una mayor densidad ósea. Su objetivo es realizar 30 minutos de actividad física de tres a cinco días a la semana en combinación con su entrenamiento de resistencia. Tenga cuidado de no retrasar su actividad, ya que su objetivo es aumentar de peso saludable.
