Ajwain, también llamada a veces hierba del obispo, es una planta cultivada en India y Medio Oriente y utilizada como medicina herbal para ayudar a tratar una serie de afecciones de salud, incluidos problemas gastrointestinales como diarrea y flatulencia. También actúa como antioxidante. Sin embargo, no se ha demostrado que Ajwain sea eficaz para bajar de peso, y no debe usarse sin consultarlo primero con su médico.
Ajwain y peso
Ajwain puede no ser la mejor opción para las personas que intentan perder peso. Uno de sus usos en la medicina tradicional en la India es ayudar a tratar la pérdida de apetito. Ayuda a acelerar la digestión, lo que puede hacer que tengas hambre más rápido después de comer. Esto es lo último que desea si está tratando de perder peso, ya que muchas personas ya tienen problemas para limitar su ingesta calórica lo suficiente como para lograr la pérdida de peso al ritmo que prefieren.
Un estudio en animales publicado en Toxicology Mechanisms and Methods en 2014 encontró que el timol, uno de los ingredientes activos en ajwain, puede ayudar a limitar el aumento de peso en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Se necesita más investigación para determinar si este mismo efecto ocurre en las personas y si hay suficiente timol presente en una dosis segura de ajwain para ser efectivo para limitar el aumento de peso.
Efecto laxante de Ajwain
Las semillas de Ajwain pueden tener un efecto laxante, según un artículo de revisión publicado en Pharmacognosy Review en 2012, y las raíces tienen un efecto diurético. Esta puede ser la razón por la cual las personas a veces recomiendan este suplemento para bajar de peso. El uso de laxantes o diuréticos no es una solución eficaz para perder peso, ya que la mayor parte de lo que se pierde es solo peso de agua y no grasa. Una vez que vuelva a comer y beber normalmente, el peso volverá.
Posibles efectos adversos
Consulte con su médico antes de tomar suplementos de ajwain para asegurarse de que sean seguros para usted. El uso de laxantes podría causar efectos adversos, como daño a los intestinos, deshidratación o dependencia de los laxantes. Ajwain puede causar latidos cardíacos irregulares o presión arterial baja, y altas cantidades son tóxicas. También puede tener un efecto en la coagulación de la sangre, por lo que las personas con trastornos de la coagulación o aquellas con anticoagulantes deben evitar el ajwain. Además, las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de ajwain, ya que tiene el potencial de causar un aborto.
Una alternativa más saludable
La mejor manera de perder peso es hacer más ejercicio y comer menos. Si le resulta difícil reducir las calorías, intente comer más alimentos ricos en proteínas y fibra, que tienden a ser particularmente abundantes. Al mismo tiempo, consuma menos alimentos altamente procesados y alimentos ricos en azúcares y grasas, que proporcionan muchas calorías sin contener muchos nutrientes esenciales. Los alimentos que tienen un alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras y sopas a base de caldo, también pueden ser muy abundantes y hacer que sea más fácil cumplir con sus objetivos de calorías al tratar de perder peso. Aunque es posible perder peso sin hacer ejercicio, una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas mejorará sus resultados de pérdida de peso y minimizará la pérdida muscular. Apunte a una hora de cardio al menos cinco días por semana, ya que el ejercicio mínimo recomendado de aproximadamente 30 minutos por día no siempre es suficiente para perder peso. También incluya dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para obtener la mayoría de los beneficios de pérdida de peso.
